Maigrir naturellement : 37 astuces infaillibles

Bravo !

Oui. Là, tout de suite, c’est ce que j’ai envie de vous dire.

Pourquoi ?

Tout simplement parce que si vous êtes là, c’est que vous avez compris qu’il est temps d’arrêter les régimes miraculeux ✋.

Vous savez, les méthodes rapides et magiques pour “perdre 15 kilos en seulement 14 jours” ou “reprendre le contrôle de son alimentation en 48 h”. 

Tous ces “trucs” vous le savez ne fonctionnent pas à long terme.

Pour maigrir naturellement (et sans se ruiner la santé), le meilleur moyen est encore d’apprendre à prendre soin de soi en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et une hygiène de vie équilibrée. 

Finalement, maigrir c’est juste une question de bon sens. 

Alors, pour commencer dès à présent à perdre vos bourrelets disgracieux et bien démarrer l’année, voici 37 astuces pour maigrir naturellement et sans privation !

Manger mieux pour maigrir naturellement

Il n’y a pas de secret. 

Avant de penser “kilos en trop” et “perte de poids”, la santé doit être votre priorité. 

Et pour ça, avoir quelques notions de base sur l’alimentation et son impact sur votre organisme peut grandement vous aider. 

En sortant de vos mauvaises habitudes alimentaires, vous sentirez rapidement la différence sur votre bien-être physique et mental, je peux vous l’assurer !

Alors, pour mettre en place des habitudes alimentaires plus saines et maigrir naturellement, suivez le guide :

1- Lisez les étiquettes

Un grand nombre de produits sont remplis de substances toxiques et dangereuses pour la santé. Certains vont même ralentir votre perte de poids ou pire, avoir l’effet inverse. Il est donc important de surveiller la liste des ingrédients, tout comme leurs valeurs nutritionnelles. 

2- Faites du tri dans la cuisine

La glace dans le frigo, les chips dans le placard, les gâteaux à gogo et les bonbons, c’est tentant hein ?

Alors, OK, on en garde juste un peu pour les petits plaisirs et on se débarrasse du reste.

3- Évitez les produits transformés et les sucres ajoutés

On oublie le sucralose (le sucre de table), les édulcorants artificiels comme l’aspartame ou encore le sirop de glucose.

À la place, on privilégie des aliments naturels et de saison (légumineuses, fruits, légumes, céréales non transformés, fruits secs…).

Votre organisme vous remerciera.

4- Fuyez les boissons hyperprotéinées

De nombreuses personnes consomment des boissons et compléments alimentaires riches en protéines et pauvres en glucides pour avoir une silhouette plus fine et plus musclée. Mais attention, l’apport trop important en protéines peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

5- Privilégiez des aliments sans gluten

Cette protéine de blé, très allergène, complique l’absorption des nutriments. Elle est souvent présente dans les aliments dont la charge glycémique est élevée, ce qui contribue à la prise de poids.

6- Bannissez les brûleurs de graisses

Les brûleurs de graisses chimiques, évidemment !

Inefficaces, ils sont également dangereux pour la santé. En revanche, vous trouverez dans cet article 15 aliments brûleurs de graisses pour perdre les petits kilos récalcitrants tout en prenant soin de votre organisme

7- Oubliez les céréales raffinées

Je sais. 

C’est bien pratique de sortir les céréales le matin au petit-déjeuner, le pain blanc et la pâte à pizza le soir.

Mais, tous ces aliments ont une charge glycémique élevée et favorisent la prise de poids.

8- Remplacez les protéines animales par des protéines végétales

Vous mangez de la viande tous les jours ?

Pour éviter de prendre du poids en consommant trop de graisses animales, pensez à consommer des protéines végétales. La bonne nouvelle, c’est que vous ferez également des économies !

9- Mangez local et de saison

Je le répète, mais vous pouvez faire le plein de fruits et de légumes tant qu’ils sont locaux et de saison. Vous profiterez mieux de leurs bienfaits et de leurs goûts savoureux.

10- Utilisez de bonnes huiles

Pour maigrir, il n’est pas question d’arrêter de consommer du gras.

Pour vos assaisonnements, vous pouvez remplacer l’huile de tournesol par de l’huile d’olive, de l’huile d’avocat, de l’huile de colza, de l’huile de noix ou encore de l’huile de sésame, meilleures pour la santé et très bonnes au goût !

11- Mangez du poisson gras

Riches en oméga 3, les poissons gras comme le saumon, la sardine, le maquereau, le hareng ou encore les anchois permettent de stabiliser le niveau de cortisol dans le sang. 

Cette hormone, lorsqu’elle est présente en trop grande quantité, favorise le stockage des graisses. 

12- Consommez de l’avocat

Bon, OK. L’avocat est calorique.

Mais, à côté de ça, il contient beaucoup (vraiment beaucoup) de vitamines et possède de nombreux bienfaits pour la santé cardiovasculaire.

Coupe-faim, il aide aussi à perdre du poids.

13- Goûtez aux oléagineux

Noix de macadamia, noisettes, amandes, noix de pécan… Miam !

Bons pour la santé, les oléagineux sont aussi addictifs. Évitez de manger tout le paquet en vous limitant à 15 fruits oléagineux par jour.

14- Offrez de nouvelles saveurs à vos plats

Antioxydants, les épices et les aromates sont de véritables alliés pour votre santé et votre perte de poids. Alors, pour profiter de leurs bienfaits et découvrir de nouveaux accords, n’hésitez pas à saupoudrer vos recettes de cumin, de paprika, de curcuma, de gingembre ou encore de safran.

Faire ses courses autrement pour maigrir naturellement

Vous faites vos courses sur le pouce, entre midi et deux ? 

Résultat : votre caddie est rempli de “bonnes choses” à manger et les légumes sont restés dans le fin fond des rayons.

Il est temps pour vous de prendre de nouvelles résolutions côté “shopping alimentaire”.

C’est parti !

15- Mangez avant de faire vos courses

Autrement, vous risquez d’avoir les yeux plus gros que le ventre et d’acheter tout ce qui vous tombe sous les mains (et de remplir votre placard à gâteaux). 

16- Faites votre menu de la semaine

En planifiant vos repas, vous saurez exactement ce dont vous avez besoin en aliments et en quantité. Cela vous permettra d’acheter uniquement ce dont vous avez réellement besoin.

Ainsi, vous gagnez du temps, de l’argent, de l’énergie et vous évitez les repas de dernières minutes (souvent bien plus caloriques).

17- N’oubliez pas votre liste de courses

Ne partez jamais faire vos courses sans votre petite liste. Elle vous aidera à garder vos objectifs en tête et à ne pas flâner dans les rayons sans but précis.

Vous trouverez une liste de course “healthy” à télécharger en bas de cet article ICI.

18- Commandez vos courses au drive

Le drive, c’est rapide et (très) pratique ! Vous réduirez vos dépenses alimentaires et éviterez les tentations.

19- Privilégiez des produits en vrac

En achetant des produits en vrac, vous éviterez le gaspillage alimentaire et vous serez sûre de consommer des produits non-transformés.

Maintenant que vous savez quoi acheter et comment améliorer vos assiettes, il est temps de prendre soin de vous. 

En effet, pour maigrir naturellement sans se priver, il est nécessaire de mettre en place quelques comportements bénéfiques qui vous aideront à atteindre une perte de poids saine et définitive.

Trouver le bon rythme pour prendre soin de soi

Avec nos vies à 100 à l’heure, on aurait vite tendance à manger debout, en quelques minutes, voire même en travaillant. 

Pour votre santé, il est important de redonner toute sa place à l’alimentation.

20- Prenez vos repas 2 à 3 fois par jour

Si l’on vous dit de manger 6 fois par jour, oubliez ! Vous n’êtes pas une grande athlète qui s’entraîne 20 heures par semaine. 

Manger trop souvent réduit vos chances de retrouver votre taille de guêpe !

21- Dites-vous que le goûter n’est pas obligatoire

Eh oui, j’ai bien peur de vous décevoir.

Le goûter obligatoire est une légende ! Vous n’êtes pas obligée de goûter à 11 h ou à 16 h si vous n’êtes pas sujettes au grignotage. 

Cela stimule l’insuline présente dans votre organisme et favorise la prise de poids. 

Par contre, si vous avez un petit creux, quelques fruits oléagineux, un fruit frais ou encore un thé feront l’affaire. 

22- Occupez-vous toute la journée

C’est bien connu.

Ennui = Grignotage. 

Faites en sorte de ne pas vous ennuyer ????.

23- Dînez avant 20 h

Après, vous risquez de perturber votre sommeil à cause d’une mauvaise digestion et de vous réveiller régulièrement. 

24- Arrêtez les excitants en fin de journée

Le café, la théine, le chocolat peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Essayez d’arrêter cette mauvaise habitude devant Netflix (je vous voie ???? !).

25- Dormez 7 h par nuit au minimum

De nombreuses études ont prouvé que dormir moins de 7 heures par nuit favorise la prise de poids. Alors, éteignez ce téléphone et filez au lit ! 

26- Respectez votre horloge interne

La perturbation des rythmes biologiques influence la régulation des hormones et par conséquent du poids. Couchez-vous et levez-vous au maximum à heures fixes.

Réduire son stress pour maigrir naturellement

Ça vous arrive de vous goinfrer de glace à la vanille pour vous détendre ?

On est d’accord, c’est teeellement bon.

Mais… c’est à consommer avec modération !

Alors, le seul moyen de lutter contre la tentation, c’est d’être zen plus souvent.

27- Rigolez à volonté

Plutôt sympa ce régime ! En passant de bons moments avec vos proches, vous réduisez la sécrétion de cortisol et donc, votre stress.

Cette fois, aucune limite (sauf les gestes barrières bien sûr ????!).

28- Faites du sport intelligemment

Ne faites pas de sport pour maigrir, faites-le pour être en bonne santé !

En changeant votre état d’esprit face à l’effort, vous verrez votre stress diminuer et vos résultats évoluer.

Commencez par marcher, faire du vélo ou tout simplement prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. C’est de cette façon que vous prendrez de nouvelles habitudes sur le long terme. 

29- Bien s’entourer

Entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent dans votre nouveau mode de vie et évitez celles qui vous détournent de vos objectifs de perte de poids. Soyez fière de vous !

Changer vos habitudes pour retrouver l’équilibre

30- Enfilez votre tablier

Quoi de plus agréable que de manger de bons petits plats en famille ? Si vous n’avez pas l’habitude de faire la cuisine, achetez quelques livres de recettes et commencez par cuisiner des plats simples. 

31- Mangez uniquement à votre faim

Autrement dit, ne vous restreignez pas de finir votre assiette par peur de prendre du poids si vous avez encore faim.

Ne vous obligez pas non plus à manger si vous n’avez pas faim. Votre corps vous envoie de bons signaux pour réguler votre poids naturellement, écoutez-le !

32- Goûtez à tout, mais mangez ce qui vous plaît

Si vous n’aimez pas les choux ou les épinards, n’en mangez pas !

C’est aussi simple que ça. C’est en mangeant des aliments sains, mais que vous appréciez, que vous resterez motivée sur le long terme. 

33- Oubliez les calories 

Effacez tout de suite cette appli qui comptent vos calories. Tout ce que vous risquez, c’est d’avoir des troubles alimentaires. 

34- Changez votre mindset

Si vous avez pris un peu de poids ces derniers temps, ce n’est pas une maladie (ni immuable), mais juste une conséquence de votre état de santé.

Alors, ne vous flagellez pas pour ces quelques kilos en trop, soyez plutôt heureuse de retrouver une vie saine.

35- Mâchez bien

Lorsque vous mangez vite, vous envoyez un mauvais signal à votre cerveau. 

“Et cerveau, mon estomac n’est pas bien rempli !”.

Sauf que… c’est faux ! 

Alors, mangez plus lentement pour avoir un vrai sentiment de satiété.

36- Arrêtez les excuses 

Non, vous n’avez pas de gros os. Et non, votre mère n’est pas responsable de votre taille 42.

Alors, on arrête les croyances limitantes et on passe à l’action ! Si vous souhaitez maigrir naturellement, n’attendez pas de miracle et bougez-vous les fesses ????

37- Faites-vous plaisir

Le rééquilibrage alimentaire demande quand même quelques efforts. Alors, prenez l’habitude de vous faire plaisir avec un petit dessert healthy, une séance d’hijama ou encore une petite séance de soin chez l’esthéticienne. Récompensez-vous !

Voilà. Je vous ai livré toutes mes astuces pour maigrir naturellement sans se priver.

j’espère que cet article vous a plu ? Si c’est le cas, n’hésitez pas à le partager.

En attendant, je vous dis à très vite !

Safiya.