rituels rentrée sereine

La rentrée n’a commencé que depuis quelques semaines, mais le moins que l’on puisse dire, c’est qu’on est déjà au bout du rouleau !

Entre l’école, les activités extra-scolaires, les repas, les devoirs, le boulot, le ménage (accessoirement) et la « menace Covid », il y a de quoi se sentir fatiguée et stressée.

Pourtant, au milieu de cette agitation ambiante, il y a VOUS et cette irrésistible envie d’inverser la tendance pour vivre le mois de septembre en toute sérénité.

Alors, bonne nouvelle !

La rentrée, c’est le moment idéal pour prendre de nouvelles résolutions et mettre en place quelques petits rituels quotidiens.

De mon côté, j’ai adopté 5 rituels surprenants qui ont littéralement chamboulé mes habitudes et transformé mon quotidien.

Si vous voulez tout savoir sur ma nouvelle routine de rentrée (mais pas que), je vous invite à lire la suite de cet article 👇.

gif routines rentrée

Rituel spécial rentrée n°1 : les invocations du matin

Dès le réveil, quoi de plus bénéfique pour l'esprit et le corps que de commencer par vos invocations du matin ?

En effet, le musulman a besoin de l’invocation à chaque instant pour obtenir le bien dans  ce monde et dans l’autre, et pour repousser le mal.

L’invocation est pour le coeur ce que l’eau est à la plante.

De nombreux ahadith nous incitent à faire des invocations un rituel quotidien…

Entre autre celui ci :

 

«N’aimeriez-vous pas que je vous informe de la meilleure œuvre, celle qui est la plus pure auprès de votre Seigneur, celle qui élève le plus haut en degré, celle qui est meilleure pour vous que le don de votre or et de votre argent, meilleure pour vous que de confronter vos opposants au cours d’après combats ?

«Mais oui ! Ô Messager d’Allâh» répondirent-ils.

Il dit : «C’est l’évocation d’Allâh»

rapporté par At-Tirmidhi

(source: http://www.3ilmchar3i.net/)

Rituel spécial rentrée n°2 : les affirmations positives

Pour commencer la rentrée le moral dans les chaussettes, rien de pire que de s’en faire une montagne !

😨 "Je ne vais jamais réussir à tout gérer ";

😨 "J’ai le temps de rien" ;

😨 "Je suis déjà fatiguée de bon matin" ;

😨 "J’ai trop de tâches à faire, je m'en sortirai jamais" ;

😨 "Grrrr, à quand le week end en Spa avec des copines" (ben quoi on peut rêver non ?) ;

J’avoue que dis comme ça, je préfèrerais hiberner jusqu’au printemps.

Mais vous savez quoi ?

Tout peut changer grâce aux pensées positives !

Bon, je vous vois venir avec vos gros sabots...

Le développement personnel et cette mode des affirmations positives, très peu pour vous !

Mais avant de dire "Fontaine, je ne boirai jamais de ton eau", il faut vraiment tester.

Ces petites phrases aident à reprogrammer le cerveau pour une vie plus joyeuse et épanouie. 

Et quand on a tendance à faire des ruminations mentales, et avoir une faible estime de soi, croyez moi, c'est très bénéfique.

Moi aussi, j'étais sceptique !

Mais quand j'ai découvert les effets de la psychologie positive (il y a déjà presque 20 ans, en Fac de Psycho, bien avant qu'on en fasse toute une mode) j'ai été scotché.

Car oui, les effets positifs sont réels et prouvés scientifiquement (cf: cette étude sur les effets de la pensée positive sur la santé cardiaque !)

Depuis que j'ai intégrées les affirmations positives dans mon quotidien, je me sens de meilleure humeur, plus déterminée et je vois davantage les solutions plutôt que les problèmes. Cela m'aide à avoir une meilleure estime de moi, et être dans une humeur positive pour le reste de la journée.

Je retrouve mon optimisme naturel et je souris à la vie ☺️!

Vous savez comme moi, qu’il y a des éléments qu’on ne contrôle pas, comme les problèmes de santé. 

En revanche, on peut tout à fait contrôler son alimentation et son activité physique pour tenter de les éviter 😜.

Et bien là c'est pareil mais au niveau de l'esprit !

Toutefois, je me dois d’être honnête.

Si les pensées négatives sont profondément ancrées en vous, changer cet automatisme nécessitera du temps et de l’énergie.

Mais il n'est jamais trop tard pour prendre les choses en main, pas vrai ?

Alors, est-ce que vous souhaitez continuer à vous sentir mal dans votre peau ou plutôt agir avec force et optimisme ?

Je pense connaître la réponse 😁.

Allez, on passe à l’action MAINTENANT :

🚀 On transforme les phrases négatives en autosuggestions affirmatives : « Je ne suis pas capable de perdre du poids » devient « Je suis capable de perdre mon premier kilo en 4 semaines » ;

🚀 On voit le bon côté des choses : comme le dit très justement ce cher Baloo « il en faut peu pour être heureux ! ». Cherchez bien, la rentrée a sûrement de bons côtés ;

🚀 On sourit : histoire de tromper notre cerveau en lui envoyant une bonne dose de dopamine ;

🚀 On écrit : pour que votre cerveau prenne conscience de votre nouveau mode de pensée, il faut l’habituer. Pour cela, sortez votre plus joli carnet et écrivez trois affirmations positives par jour.

Pensez à associer ce rituel à d’autres habitudes afin qu’il soit bien ancré dans votre quotidien.

journaling routine matin

Rituel spécial rentrée n°3 : le journaling

Avez-vous déjà remarqué à quel point ranger la maison nous aide à avoir les idées claires ?

Et si je vous disais que le journaling peut vous aider à nettoyer votre esprit encore plus en profondeur ?

Je suis sûre que cette pratique vous rappellera votre journal intime d’adolescente (tellement bien caché que vous n’avez jamais su le retrouver), mais pourtant, c’est bien plus que ça.

Le journaling consiste à poser régulièrement à l’écrit toutes nos pensées afin de les clarifier et de mieux les ordonner. Il permet de traiter la surcharge mentale qui s’impose à une grande majorité d’entre nous.

Est-ce qu’il peut résoudre tous vos soucis ?

Non.

En revanche, ce petit rendez-vous quotidien avec votre journal de bord vous aidera à :

👍🏻  Faire le tri dans vos pensées ;

👍🏻  Libérer les idées noires ;

👍🏻  Exprimer vos émotions positives ET négatives ;

👍🏻  Evacuer les rancoeurs, les choses que vous n'osez pas forcément dire à votre entourage ;

👍🏻  Vous réconcilier avec le passé ;

👍🏻  Développer votre créativité.

C’est un espace totalement neutre, sécurisé et sans jugement où l’écriture se veut LIBRE.

Je vous conseille le blog Prioriser & Profiter de Cécile. Adepte du « slow living », elle partage régulièrement son expérience avec le journaling et nous explique comment l’inclure dans ses rituels quotidiens.

Un seul mot d’ordre : suivre le flow de ses pensées !

Rituel spécial rentrée n°4 : les gratitudes

« Soyez reconnaissants pour ce que vous avez, ayez de la gratitude et vous finirez par en avoir plus. Si vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, vous n’en aurez jamais assez. »

Oprah Winfrey

Entre nous, avons-nous réellement besoin de grands événements pour se sentir reconnaissante ?

Nonnn.

Dites-moi si :

🤔  Vous dormez à l’abri ?

🤔  Vous êtes en bonne santé ?

🤔  Vous avez de quoi manger ?

🤔  Vous respirez ?

🤔  Vous avez une famille et des amies aimantes ?

🤔  Vous pouvez marcher ?

🤔  Vous pouvez voir ? entendre ?

Pour tout ça, ayez de la gratitude envers notre Créateur et exprimez le chaque jour !

Cette habitude, à cultiver au quotidien, est bénéfique pour votre foi, votre santé mentale, votre santé physique et cela vous permettra de relativiser et de patienter dans les moments plus difficiles de l’année.

Rappelez vous tous les bienfaits d'Allâh sur vous, voyez ceux qui sont dans une condition plus difficile que la vôtre et souriez !

slow breakfast

Rituel n°5 : le slow breakfast

Je ne peux évidemment pas terminer cet article sans vous parler du « slow breakfast » qui est, sans aucun doute, le rituel dont je ne pourrais plus me passer (ma petite routine zen préférée).

Cherchez pas si vous ne connaissiez pas, j'ai inventé moi même le terme de "slow breakfast" 😎!

Ma conception du slow breakfast est simple : prendre le temps de préparer un bon petit-déjeuner complet et de le prendre en famille pour partager un moment de convivialité et d’échanges.

🚨Attention : le téléphone est éteint. Je répète, le téléphone est éteint 🚨.

Si vous êtes seule au petit-déjeuner, profitez-en pour vous plonger dans la lecture d’un livre passionnant et prendre le temps de déguster votre thé ou votre café, loin de votre téléphone s'il vous plaît .

Sur Instagram, je vous propose même 5 idées de petit déj’ pour les matins pressés. Vraiment les recettes sont délicieuses, et idéales pour un slow breakfast gourmand à souhait !

Vous y trouverez par exemple mon fameux Wafercake (un pure régal), ou encore la délicieuse crème Budwig, pleine de bienfaits pour le corps dès le matin et prête en 3 minutes !

Vous n’avez plus d’excuse pour vous contenter d'un simple café.

En commençant la journée en prenant le temps de discuter avec votre entourage, leur sourire, leur partager des mots bienveillants, vous allez pouvoir remplir votre « réservoir d’amour », faire le plein d’énergie positive pour tout le reste de la journée 🙂.

Et ça, ça change la vie croyez moi !

Je pense qu'il est important de démarrer la journée en prenant du temps pour soi et sa famille...

Je pensais que faire ça me mettrait en retard sur ma journée, mais en fait c'est tout le contraire.

Je suis beaucoup plus productive, moins stressée et je me sens tellement mieux dans mes baskets ☺️.

Alors, on récapitule. 

Pour une rentrée plus sereine, on adopte ces quelques routines :

1️⃣ Les invocations du matin ;

2️⃣ Les affirmations positives ;

3️⃣ Le journaling ;

4️⃣ Les gratitudes ;

5️⃣ Le "slow breakfast".

infographie rituels rentrée

Alors, prête à adopter de nouvelles habitudes pour une rentrée plus sereine et une vie plus saine ?

Dites moi en commentaire, si vous avez des rituels du matin, je serai curieuse de les connaître.

À très vite,

Safiya