garder la ligne

Aimeriez vous savoir comment font les femmes qui gardent la ligne malgré les grossesses ou les années qui passent?

Vous les voyez séduisantes, rayonnantes, et en pleine forme.

Vous vous demandez bien quels sont leurs secrets, pas vrai ?

Vous pensez peut être naïvement que c’est génétique et que votre ADN s’acharne contre vous …

Laissez moi vous dire que vous vous trompez lourdement ! (Bon, j’avoue certaines ont vraiment une génétique qui défie les lois de la physique 😩)

Mais la plupart ont simplement mit en place quelques pratiques simples qu’elles se gardent bien de révéler au grand jour…

C’est pas grave, puisque je vais vous livrer tous mes secrets pour garder la ligne dès aujourd’hui.

De t’hydrater, tu n’oublieras pas

Notre corps étant composé à 70 % d’eau, il donc est très important de vous hydrater suffisamment.

L’eau permet entre autres :

  • De maintenir le volume du sang ;
  • D’éliminer les déchets de la digestion ;
  • D’absorber et de transporter les nutriments ;
  • D’assurer l’hydratation de la peau.

En plus d’assurer toutes ses fonctions essentielles, boire régulièrement évite de faire de la rétention d’eau.

Bye bye le ventre ballonné !

Et aussi étonnant que cela puisse paraître, plus vous boirez moins ventre sera gonflé.

Boire souvent par petites gorgées est aussi une bonne astuce anti grignotage.

Pratique quand on veut garder la ligne, pas vrai?

Là, vous êtes surement en train de vous dire “ok, mais concrètement je dois boire quelle eau ?”

Buvez de l’eau minérale.

Notre alimentation industrielle et occidentale est composée en majorité de produits acidifiants.

Il est donc conseillé de boire de l’eau minérale alcalinisante pour équilibrer l’acidose chronique dont nous sommes victimes.

L’acidose c’est lorsque notre organisme a un pH acide. Alors que pour fonctionner correctement notre organisme doit se situer dans une zone de pH équilibré ni trop acide ni trop basique.

Et malheureusement, les chercheurs soupçonnent l’acidose chronique de favoriser la fonte musculaire, les calculs rénaux, l’hypertension mais aussi l’ostéoporose. 

Plutôt flippant non ?

Si vous souhaitez lutter contre l’acidose, voici les eaux minérales les plus intéressantes : Quézac, Arvie, Badoit, Évian et Thonon.

Mais ne vous privez pas non plus des tisanes et des thés.

Ces boissons augmentent incroyablement les défenses anti-oxydantes de votre organisme et facilitent également le déstockage des graisses et l’élimination des toxines.

C’est peut être pour ça que les « fitness girls » sont toutes accros au thé vert ? 🤔

Petite astuce si vous êtes sensibles à la théîne : plus vous laissez le thé infuser longtemps moins il sera excitant.

Autre remarque : si vous avez des carences en fer, boire le thé en dehors des repas réduira vos problèmes d’absorption du fer lorsque vous mangez 😉.

Voici quelques idées recettes :

Infusion aux graines de fenouil:

  • facilite la digestion (ventre plat) ;
  • favorise la production de mélatonine (hormone du sommeil) ;
  • facilite la perte de poids des personnes obèses.

Infusion de pamplemousse :

Elle apporte une sensation de satiété, c’est donc un excellent coupe-faim naturel.

Coupez un pamplemousse bio en quatre, mettez le à bouillir quelques minutes puis buvez  l’infusion obtenue avant les repas.

Eau citronnée:

Je lui ai consacré un article entier tellement ses bénéfices sont nombreux. Pour lire les bienfaits insoupçonnés de l’eau citronnée, cliquez ICI.

  • Elle favorise l’élimination des déchets en augmentant la quantité d’urine,
  • L’acide citrique active la fonction de l’enzyme responsable de la stimulation du foie et le détoxifie,
  • Grâce à sa quantité de vitamine C et sa teneur en potassium, l’eau citronnée stimule le système immunitaire, le cerveau et le système nerveux,
  • Elle améliore aussi l’absorption du fer par l’organisme et le citron est l’un des aliments les plus alcalinisants pour le corps

De varier les salades, tu t’éfforceras

Consommez des crudités à chaque début de repas pour préparer l’estomac à une bonne digestion.

En effet, les légumes crus sont riches en enzymes qui vont elles-mêmes se lier aux enzymes digestives. Ainsi vous évitez d’entraîner de la fermentation dans votre estomac ou vos intestins ainsi qu’une longue digestion synonyme de ballonnements, fatigue etc.

Les fibres et l’eau contenues dans les crudités permettent également d’avoir un bon transit intestinal.

Vous éliminez plus facilement les toxines et votre organisme s’encrasse moins.  C’est tout bénef’.

Tout cela contribue à vous mettre au top de votre forme ! C’est pas génial ?

En plus, grâce à leur importante teneur en eau, les légumes possèdent une faible densité calorique. Ça signifie que vous êtes rassasiées plus rapidement sans payer le prix en terme de calories (et de kilos superflus).

En clair, vous consommerez beaucoup moins de calories pendant le repas si vous commencez par des salades de légumes crus.

Voici donc une excellente astuce pour garder la ligne ou perdre du poids !

Enfin, les légumes ont une forte densité nutritionnelle : ils sont riches en vitamines et minéraux indispensables à l’équilibre du corps.

D’ailleurs, les études épidémiologiques rapportent que les personnes qui consomment le plus de légumes ont moins de maladies chroniques.

Ils sont riches en antioxydants et sont alcalinisants ce qui est très bénéfique pour la santé.

D’ailleurs, selon une étude de l’Impérial College of London sur 2 millions de personnes, ceux qui consomment 800 g de fruits et légumes par jour (soit environ 10 fruits et légumes par jour) diminuent leur risque cardio vasculaire de – 28 % 😱!

Quant au risque de cancer, il diminue de 13 % (les légumes verts, les poivrons, les carottes et les légumes crus sont particulièrement indiqué).

Tous ces arguments écrasants devraient vous motiver à manger davantage de légumes, non ?

Maintenant, si vous manquez d’idées pour cuisiner les légumes, ce n’est pas un problème. Vous retrouverez toutes mes recettes healthy simples et gourmandes dans la rubrique « Recettes » du blog.

Régulièrement du sport, tu feras

Pour maintenir une belle silhouette, l’alimentation ne suffit pas.

Avec le temps, les grossesses, notre corps subit des changements et se ramollit.

Je suis sûre que ce n’est pas vous qui me direz le contraire…

Et j’en sais aussi quelque-chose…

Faire du sport va justement vous permettre de maintenir un poids stable et de conserver une bonne masse musculaire. Autrement dit un corps bien ferme et musclé.

Mais faire du sport a d’autres avantages.

L’exercice physique détermine de façon majeure l’état de votre santé future. Il prévient les principales maladies chroniques comme :

  • Les cancers,
  • Le diabète,
  • Les maladies cardiovasculaires,
  • L’ostéoporose.

Il vous aide aussi :

  • à contrôler votre poids,
  • à améliorer votre santé mentale et à prévenir la dépression,
  • à traiter les pathologies telles que l’obésité, le diabète, les démences, les rhumatismes.

Une étude publiée par le Journal of International Neuropsychological Society a montré que les personnes âgées qui ont une activité physique quotidienne ont une meilleure mémoire.

Et une autre étude parue dans le British Journal of Sport Medecine a démontré que la pratique physique régulière chez les seniors multiplierait par trois les chances de vieillir en pleine forme.

Alors je ne veux plus d’excuses !

Maintenant on prend de bonnes résolutions et on se bouge le popotin.

Sinon c’est moi qui vient vous mettre un coup de pied aux fesses s’il le faut !

Suffisamment, tu dormiras

Encore une triste nouvelle…

Lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez davantage faim.

Les femmes sont d’ailleurs plus sensibles à ce phénomène et consomment en moyenne 329 calories par jour en plus!

D’autre part, les cellules graisseuses fonctionnent au ralenti lorsque l’on manque de sommeil.

Selon Matthew Brady de l’université de Chicago, ce dysfonctionnement métabolique serait source de possibles complications comme le diabète et le surpoids.

Et pour couronner le tout, lorsque vous êtes fatiguées vous n’avez pas beaucoup d’énergie lors de vos efforts physiques . Avouez! vous préférez même ne pas faire de sport du tout!

C’est donc un cercle vicieux dont il est difficile de se sortir.

Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, faites une sieste.

Cette Sunna (pratique du prophète Mohammed sur le Salut et la Paix ) a de nombreux bienfaits.

La sieste diminue le stress quotidien donc le cortisol responsable du stockage des graisses.

Elle participe à la récupération musculaire. Elle améliore la mémoire et la concentration et permet de développer la créativité.

Ne vous privez plus de faire des siestes, vous gagnerez des bénéfices pour votre santé. Et encore mieux, vous serez récompensées pour le suivi de cette Sunna.

Des collations, toujours tu conserveras proches de toi

Pour ne pas être tentée de manger n’importe quoi lorsque la faim se fait sentir et que vous êtes à l’extérieur, emportez toujours dans votre sac des petites collations healthy.

Elles sauront apaiser votre appétit sainement et vous éviteront de vous jeter sur les barres  chocolatées, gâteaux, chips et autres ennemis de la silhouette de sirène que vous convoitez tant.

Pour cela, c’est très simple.

Glissez un ou plusieurs de ces snacks healthy dans votre sac :

    • Fruits : banane, pomme, orange,etc,
    • Fruits déshydratés comme ceux de la marque Happy Belly,
    • Mix maison de noix de cajou, amandes, fraises déshydratées, copeaux de noix coco, comme ici,
    • Barre de céréales maison,
    • Energy Balls (dattes mixées avec des cacahuètes grillées et roulées en boule)
    • Compote sans sucre ajouté
    • Une mini brique de lait végétal ou un yaourt au soja avec une portion de granola (ici)

À te relaxer, tu apprendras

Mon dernier secret pour garder une belle silhouette ne concerne pas le sport ou l’alimentation.

Je pense que prendre soin de son corps passe aussi par le mental.

Être bien dans sa tête se ressent automatiquement sur notre corps.

Comme vous nourrissez votre corps, nourrissez encore plus votre cœur.

En tant que croyante, nous devons en priorité nous soucier de notre foi. Lorsque le cœur est nourri, apaisé par l’évocation, la lecture du Coran, les adorations, le corps est prêt à recevoir à son tour tous les bienfaits qu’on veut lui apporter.

Prenez également quelques minutes par jour pour vous recentrez sur vous-même.

Ne pensez plus -obligations, époux, enfants, famille…

Préparez-vous une tisane, prenez un bon livre, ou allongez-vous et mettez un fond sonore. Le bruit des vagues ou des cigales par exemple vous apaiseront immédiatement. ( vous pouvez télécharger l’appli Taomix qui est gratuite).

Et, partez en voyage… vous le méritez bien!

Voilà, mes astuces pour garder la ligne ne sont plus un secret pour vous.

Ils ne vous reste plus qu’à appliquer ces conseils. Plutôt facile, vous trouvez pas ?

Pour ne rien oublier, je vous ai préparé une infographie:

Mes secrets pour garder la ligne (1)

Peut-être avez-vous d’autres secrets testés et approuvés ?

Allez ! Ne les gardez pas jalousement pour vous, et faites-nous en profiter en commentaire !

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A très bientôt,

Safiya, votre Coach Nutrition et Boosteur de Bien Etre.