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profile

Salem aleykoum, moi c’est Safiya!

Je suis Consultante Nutrition et Blogueuse, également diplomée en Psychologie. Ma mission ? Aider les femmes musulmanes qui se sentent mal dans leurs peaux à se réconcilier avec leur corps et la nourriture. Avec moi, tu vas découvrir une nouvelle façon de manger alliant alimentation saine et plaisir !

En savoir plus

  • Concernant le coaching, c’était au delà des mes espérances.

    Tu as été là à chaque fois que j’en avais besoin, à me corriger et me donner des conseils. 

    Je ne regrette absolument pas de t’avoir eu comme coach. Grâce à tes programmes je mange mieux et en quantité suffisante et j’ai renoué avec le sport. Je ne m’en passe plus. Certes ça n’était pas facile au début mais al hamdulillah au fil du temps on se surpasse et les résultats se voient tant sur la balance que sur la transformation du corps. Je me suis musclée et ma peau est beaucoup plus belle visuellement qu’avant. Je me suis tonifiée, j’ai aussi perdu du ventre, je suis pas loin d’avoir un ventre plat in shaa ALLAH. Franchement je te recommande à 100% grâce à toi j’apprécie beaucoup plus ce que je mange et je prends plaisir à prendre soin de moi plus qu’avant.

    Sophia

  • Salem aleyki okhty, je te fais un retour sur le Pack Ramadan… par où commencer…alors le programme nutrition et sport déjà, j’ai appris plein de trucs subhanAllah alors que je suis infirmière et j’ai un mari sportif professionnel donc j’avais déjà de bonnes bases en nutrition, sport et hygiène de vie…malgré ça tu m’as appris plein de nouvelles choses, des mécanismes physiologiques que j’ignorais etc… Vraiment le contenu est clair, compréhensible par tous, crédible (avec preuves religieuses à l’appui pour étayer tes dires), c’est aéré, pas lourd à lire juste ce qu’il faut Allahumma barek !

    Les Bonus !!! Ma shaa Allaâh le ebook de recettes j’ai presque pris toutes les recettes pour mon menu du mois en plus tu fournis le planning au mois donc nickel !

    […] Ça valait bien plus que 19€ !

    Umm Aymen

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Ma WishList spéciale ‘Id

recettes souhour

5 recettes gourmandes et« healthy » pour un Souhour presque parfait

Craquage alimentaire : 5 conseils pour arrêter de culpabiliser

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É C O U T E T O N C O R P S...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ... Il te parle !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je sais que ça fait longtemps que tu as bâillonné la petite voix intérieure.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Celle de ton organisme qui t'envoie chaque jour des signaux pour essayer de t'aider à prendre soin de lui...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Imagine un peu... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ C'est comme si ton corps était un enfant de 3 ans qui essayait de te dire désespéremment : "Occupe-toi de moiiii !" ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et que toi... au lieu d'essayer d'écouter ce qu'il veut te dire, tu l'enfermais dans sa chambre, histoire d'avoir la paix et faire ce que tu veux...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et on parle pas de 5 minutes de tranquilité. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ NON !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On parle d'années entières à le laisser tambouriner à la porte... Si bien qu'au bout d'un moment, lui aussi se fatigue et arrête d'essayer de te parler.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je suppose que ça ne te viendrai jamais à l'esprit de faire ça pas vrai ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et pourtant c'est bien ce que tu fais depuis longtemps avec ton bien le plus précieux : ta propre chair !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aujourd'hui, j'aimerai simplement réveiller un peu ta conscience et te dire que ce n'est pas trop tard.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tu peux encore essayer de changer les choses.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ecouter ce que ton corps a à te dire. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Respecter ses besoins.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nul besoin de tout bouleverser du jour au lendemain.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tu peux simplement commencer par le plus facile. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Etre à l'écoute de ses signaux...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et pour ça, mon article sur l'alimentation intuitive va pouvoir t'aider. Je t'explique ces bienfaits et comment la mettre en place dans ton quotidien dès maintenant.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ C'est dans ma bio que ça se passe : onglet "dernier article sur le blog" !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ LIKE & ABONNE TOI 🖤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Je suis Safiya, Consultante Nutrition et Boosteur de Bien Etre pour les femmes musulmanes qui souhaitent retrouver une bonne image d'elle même ou prendre soin de leur #amana.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #citation #motivation #coachnutrition #bienmanger #etreenforme #biendanssapeau #conseilminceur #reequilibrage #minciravecplaisir #stopkilos #régimeuse #perdredupoids #mangersain #bienmanger
W I S H L I S T⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ L'Aïd est déjà a nos portes 😱! C'est fou comme chaque année ça passe beaucoup trop vite...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quoi qu'il en soit je t'ai préparé un article WhishList spécial 'Aid.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tout ce que j'aimerai m'offrir pour l'Aîd et tous les indispensables que tu devrais avoir pour te reprendre en main et prendre soin de ta amana sont dans cet article.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pour le lire, go dans ma bio ➡️Clique sur le lien ➡️puis Clique sur l'onglet "Dernier article du blog".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ LIKE & ABONNE TOI 🖤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Je suis Safiya, Consultante Nutrition et Boosteur de Bien Etre pour les femmes musulmanes qui souhaitent retrouver une bonne image d'elle même ou prendre soin de leur #amana.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ramadan #ramadan2020 #recetteramadan #coachnutrition #perdredupoids #reequilibrage #regimeusemotivée #tca #stopregime #hijabi #femmesmusulmanes #islamfrance #biendanssapeau #fitsister #wishlist #oummis #oummiIEF #muslima #mamandeter #mamanmusulmane #biendanssapeau #perdredupoidssansfrustration #fitnessfrance
R E C E T T E S ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ R E C E T T E S ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Après le bel accueil que vous avez fait à mon dernier post INSTAGRAM " Un ftour presque parfait", j'ai reçu ce commentaire d'une abonnée : "Oukhty serait-il possible d'avoir le même pour le repas du sahour stp ? C'est une grosse interrogation pour moi... je sais pas si je vais au plus sain."⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du coup, ni une ni deux, hop...emballé c'est pesé, je me suis immédiatement mise au travail.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mais comme j'aime pas faire 2 fois la même chose, j'ai pensé que ça serait plus sympa pour toi d'avoir un article complet sur le sujet...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dans mon dernier article de blog, tu trouveras donc 5 recettes délicieuses et healthy pour un #Souhour presque parfait !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pour que les plus gourmandes (comme toi 😜) ne me disent plus qu'elles ne savent pas quoi manger pour être en forme tout en faisant la fête à leurs papilles !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📣Comme d'habitude, il suffit de te rendre sur le lien dans ma bio, cliquer dessus puis sur l'onglet "Blog Healthysters".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤔Et toi, tu manges quoi alors au Souhour ? En mode healthy ou en mode "fatty" ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ LIKE & ABONNE TOI 🖤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Je suis Safiya, Consultante Nutrition et Boosteur de Bien Etre pour les femmes musulmanes qui souhaitent retrouver une bonne image d'elle même ou prendre soin de leur #amana.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ramadan #ramadan2020 #recetteramadan #coachnutrition #perdredupoids #reequilibrage #regimeusemotivée #tca #stopregime #hijabi #femmesmusulmanes #islamfrance #biendanssapeau #rappelislam #régimeuse #bienmanger #recettesaine #muslimapreneur #bonusgratuit #packramadan #minciravecplaisir #sansfrustration #fitsister
N O U V E L A R T I C L E⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ N O U V E L A R T I C L E⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍦Que celle qui ne s'est jamais retrouvée le bec dans le pot de Hagen Däz vanille noix de macadamia XXL alors qu'elle avait pourtant juré d'arrêter de faire des écarts lève la main !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hummm... c'est bien ce que je me disais !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La prochaine fois que ça t'arrivera et que tu voudras jeter tes bonnes résolutions à la poubelle parce que tu auras craqué une pauvre petite fois (ou deux 🤭), file lire mon article de BLOG.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Je t'y partage 5 conseils pour rattraper les dégâts et arrêter de culpabiliser ! Clique sur le lien en bio puis dans l'onglet "Blog Healthysters".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📲N'oublie pas de partager avec les copines qui culpabilisent et jette l'éponge au moindre écart, je suis sûre que ça leur sera très utile !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Je suis Safiya, Consultante Nutrition et Boosteur de Bien Etre pour les femmes musulmanes qui souhaitent retrouver une bonne image d'elle même ou prendre soin de leur #amana.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #craquagealimentaire #boulimie #tca #dukan #recettesaine #rééquilibrage #mangersainetbon #healthyfoodrecipe #biendanssapeau #regimeusemotivée #réequilibragealimentaire #diet #dietetique
N U T R I T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tu n'es pas vraiment sûre de savoir composer des repas équilibrés pour le #ftour ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tu sais que ce que tu manges influence directement ton état de fatigue et ton humeur, et tu voudrais savoir faire les bons choix ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Voici comment doit se composer (selon moi )un ftour presque parfait durant le #jeûne de #Ramadan :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅1 bonne source de glucides (appelés aussi féculents) pour faire le plein d'énergie : on privilégiera des céréales complètes ou semi complètes comme le blé complet, le riz complet, le quinoa, etc...(1/4 du repas)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ 1 bonne source de lipides (graisses) : plutôt d'origine végétale qu'animale car non inflammatoire et riche en omégas. Tu peux par exemple, choisir l'huile d'olive ou de colza, les oléagineux tels que les amandes, cacahuètes et noix et les avocats.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ 1 source de protéines en privilégiant la viande blanche, le poisson, les oeufs bio ou les légumineuses comme les pois chiches et les lentilles.(1/4 du repas)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Des légumes à volonté ! N'oublie jamais que les légumes doivent représenter la moitié de ton repas, même (ou plutôt surtout) pendant le jeûne de Ramadan. Alors on met au moins une salade sur sa table de Ramadan chaque soir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Evidemment on oublie pas de s'hydrater mais pas avec n'importe quoi ! Pas de boissons gazeuses, ni sucrées. Sous peine de voir tous les bienfaits du jeûne sur ton organisme anéantis, et surtout devoir faire face à une énorme fatigue et à des sautes d'humeur !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⛔️Tu éviteras donc au maximum (même si je sais que tu es habituée à tout autre chose, peut être même depuis l'enfance) : la friture en tout genre (bricks, frites, nuggets etc..), les boissons gazeuses et sucrées, les pâtisseries orientales et autres sucreries, et la viande rouge qui est pro inflammatoire et riches en graisses saturées (liste non exhaustive);⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🖤Cette infographie te plaît ? Partage-là à tes amies et abonne toi 😉!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿Je suis Safiya, Consultante nutrition et Boosteur de Bien Être.
N U T R I T I O N⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alors que même les non-musulmans se mettent à pratiquer le jeûne intermittent pour ses innombrables bénéfices santé, on assiste encore malheureusement à de très grandes erreurs en matière de choix alimentaires pendant le mois de Ramadan, qui vont venir diminuer voire annuler les bénéfices du jeûne. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Voici donc les 6 principales erreurs que j'observe malheureusement souvent pendant le jeûne:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Ne pas s’arrêter de manger entre la rupture et le souhour: à chaque fois que tu ingères quelque chose entre les repas, ton organisme recommence un cycle de digestion et abandonne ce qu'il avait commencé à digérer, entraînant troubles digestifs, vieillissement prématuré du système digestif et putréfaction des aliments dans les intestins..⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Boire des boissons sucrées et gazeuses, manger des pâtisseries ultra sucrées au sirop de glucose qui causent surpoids, diabète, etc.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Rester inactif: il y a de nombreux bienfaits et sagesses dans la prière de Taraweeh, dont l'activité physique. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Manger des aliments de mauvaise qualité et ultra transformés, bourrés d'arômes chimiques: charcuterie halal, fausse eau de fleur d'oranger, bouillons cubes, miel bas de gamme coupé au sirop de glucose...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Manger des fritures: c'est le pire mode de cuisson, très néfaste pour la santé et la balance. On peut facilement le remplacer par d'autres modes de cuisson: four, vapeur, etc. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Manger des aliments très divers et en très grande quantité, ce qui rend la digestion difficile, affaiblit et alourdit l’organisme.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Like, abonne-toi et partage afin que ce #Ramadan soit l'occasion de reprendre ta #santé en main et de purifier ton corps en même temps que ton âme 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ramadan #ramadan2020 #recetteramadan #coachnutrition #perdredupoids #reequilibrage #regimeusemotivée #tca #stopregime #hijabi #femmesmusulmanes #islamfrance #biendanssapeau #rappelislam #régimeuse #bienmanger #recettesaine #muslimapreneur #bonusgratuit #packramadan #minciravecplaisir #sansfrustration
S A N T E⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alors que le président du Tadjikistan a invité sa population à ne pas jeûner pendant le mois de ramadan 2020, la question sur le lien entre jeûne de Ramadan et santé revient avec d'autant plus de force sur le devant de la scène avec la pandémie de Covid-19.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Serions-nous donc plus vulnérables face aux virus et aux infections lorsque nous jeûnons?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Laissons-donc la parole au professeur Saldmann, auteur de nombreux livres best-sellers sur le thème de la santé: «[Le jeûne] booste nos défenses immunitaires en augmentant l’autophagie qui élimine les cellules malformées, malades ou mortes, génératrices de maladies. L’adopter revient à s’accorder une sorte de purification de l’intérieur, à pratiquer un nettoyage de l’organisme.»⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et le spécialiste de poursuivre : «grâce à lui, les défenses immunitaires montent en puissance, une véritable cure de jouvence du système immunitaire entre en action et aide à remonter le temps. Parallèlement au jeûne, l’hormone de croissance anti-vieillissement grimpe jusqu’à 3000%. Et, surtout, l’inflammation – porte d’entrée des infections virales et de nombreuses autres maladies – chute complètement."⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ainsi, le jeûne constitue bien un bouclier solide pour notre santé, bien plus solide qu'un masque à poser sur sa bouche.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et contrairement aux idées préconçues qu'ont les gens sur le jeûne, beaucoup de nourriture ne protège pas des infections, bien au contraire l'excès de nourriture est nuisible pour le corps. Le jeûne permet à l'organisme de se purifier et de se reposer, et booste le système immunitaire.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Connaissais-tu le lien entre jeûne et système immunitaire?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🖤Like, abonne-toi et partage ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ramadan #ramadan2020 #recetteramadan #coachnutrition #perdredupoids #reequilibrage #regimeusemotivée #tca #stopregime #hijabi #femmesmusulmanes #islamfrance #biendanssapeau #rappelislam #régimeuse #bienmanger #recettesaine #muslimapreneur #bonusgratuit #packramadan #minciravecplaisir #sansfrustration
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