maigrir pendant Ramadan

En tant que musulmanes, nous allons bientôt célébrer le Ramadan.  Un mois de jeûne complet sans boire, ni manger durant la journée.

Cette année, ce neuvième mois du calendrier se déroulera dans un contexte particulier et il nous faudra malheureusement nous adapter...

Mais cette année c'est décidé, vous souhaitez faire de ce jeûne l’occasion idéale pour perdre quelques kilos superflus avant l’été !

Mouais...

Entre nous, nous savons qu’une fois le soleil couché, ça sera une autre histoire, pas vrai ?

Difficile de résister à l’envie de gras et de sucré pendant l’iftar...

C’est que plus la journée est longue, plus la frustration est grande...🤤!

Surtout que la situation actuelle (#coronamarre) met vos nerfs à rude épreuves...

Pourtant, si vous souhaitez maigrir pendant Ramadan, c’est vraiment possible !

Et je vous montre tout de suite comment, en suivant ces 4 conseils à suivre à la lettre in shaa Allâh.

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Être indulgente dans son alimentation pendant Ramadan

« Allez, on tient bon, 4 heures avant le prochain repas ! ».

Outch, c'est pas toujours facile !

Lorsqu’on est habitué à manger trois fois par jour, il est parfois difficile de s’adapter aux contraintes du Ramadan.

Pendant un mois, nous vivons et mangeons au rythme du soleil. Nos deux repas sont alors : l’iftar pour casser le jeûne au coucher du soleil et le souhour pour prendre de l’énergie avant le lever du jour. 

Mais ce n'est pas parce qu'on jeûne plusieurs heures dans la journée que c'est une excuse pour commettre des excès pendant ces 2 repas, OK ?

Bon, sans vous priver non plus. Les repas ne doivent surtout pas devenir une corvée.

Sinon la frustration ne va pas cesser de grandir et vous finirez tôt ou tard par craquer et manger n’importe quoi !

Le principal à retenir ? Soyez indulgente et bienveillante envers vous-même.

Maigrir pendant Ramadan : 4 conseils à suivre

Cette année, je vous propose d’essayer de vivre Ramadan de manière plus sereine

Il n’est pas question de culpabiliser au moindre écart, ni de vous laisser déstabiliser par un nouveau changement d’habitudes alimentaires !

Avec ces 4 conseils pratiques et efficaces, vous aurez toutes les cartes en main pour garder la ligne pendant Ramadan, et même après in shaa Allâh.

Vous êtes des femmes déterminées oui ou non ? Alors go ! 

planifier ses repas RamadanPin it

1-    Planifier ses repas à l'avance

Place à l’action ! Devenez une as de l'organisation.

Pour cela, je vous propose de prendre votre plus joli carnet ou planner et d’y inscrire vos menus équilibrés pour les quatre prochaines semaines à venir.

[ Retrouvez un planning de repas et 16 recettes saines spécial Ramadan dans ce Pack GRATUIT] 

Au programme, on fait la part belle aux légumes (riches en fibres) et aux protéines pour se sentir rassasiée jusqu’au prochain repas tout en maîtrisant son apport calorique.

Cette méthode vous empêche de manger des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés qui ont la fâcheuse tendance à s’inviter dans les cuisses, le ventre et les fesses !

Profitez du moment exceptionnel que nous vivons pour prévoir de délicieux petits plats composés d’ingrédients sains et frais. Salades variées, mèzzés à base de légumes, fruits de saison...

Votre corps, vos papilles et toute la famille vous remercieront pour ce joli cadeau !

Et on n’oublie pas… Notre corps est une amana, il faut donc en prendre soin in shaa Allâh !

Surtout qu'il est tout à fait possible de préparer des plats traditionnels en mode "healthy".

Il suffit juste de modifier un peu les ingrédients de base et le tour est joué ☺️ ! 

Farine complète à la place de la farine blanche, sucre de coco à la place du sucre blanc, cuisson au four à la place de la friture...

Vous voyez c'est simple !

Et si vous vous sentez perdue... pas de panique !  Je vous explique tout en détails dans mon tout nouveau programme spécial Ramadan, juste >> ICI <<

2-    Préparer son corps au jeûne

Si le jeûne complet apporte son lot de bienfaits pour l’organisme, il faut cependant bien préparer son corps pour éviter un changement trop brutal qui pourrait vous causer maux de tête, fatigue, énervement, etc. 

Pour que votre corps ne crie pas famine dès les premiers jours du Ramadan, préparez-le quelques jours à l’avance en jeûnant progressivement quelques jours pendant le mois de Cha’ban.

3-   Mettre en place de bonnes habitudes pour maigrir

Je vous conseille également de vous soumettre à quelques bonnes pratiques pour vous faciliter ce mois de jeûne :

Buvez beaucoup d’eau après la rupture et avant la reprise du jeûne : la réhydratation permettra à l’appareil digestif de se réveiller et de mieux fonctionner. De plus, l’eau permet de convertir les protéines en énergie et de brûler les réserves de graisses.

►Prenez le temps de bien mâcher : la mastication améliore la digestion et limite la prise de poids.

Dormez au minimum 7 heures par nuit : avec la faim, le manque de sommeil peut rendre le jeûne du Ramadan encore plus difficile à supporter. En vous mettant à table suffisamment tôt pour l’iftar et en vous couchant à une heure raisonnable, vous permettrez à votre corps de mieux récupérer. Si c’est impossible, prévoyez une petite sieste pour compenser (c'est vraiment très important et peut faire toute la différence sur votre perte de poids pendant ce mois).

Maintenant, voyons ensemble le plus important... Quoi manger !

Alimentation saine RamadanPin it

4-    Manger sainement et booster sa perte de poids

Tentée de sauter le s’hour pour fondre pendant le Ramadan ? 

Surtout pas malheureuse ! Vous seriez encore plus faible face à la tentation lors des repas suivants.

En revanche, être raisonnable sur la quantité et la qualité de votre alimentation est LA vraie solution !

Pendant l’iftar, faites le plein d’énergie avec un repas complet.

Préparez :

  • quelques dattes,
  • de l'eau (plutôt que du lait),
  • un bol de chorba,
  • quelques légumes,
  • et accompagnez le tout d’un peu de féculent comme du pain maison au levain et à la farine d'épeautre ou de blé complet (on a dit un peu !) ou du houmous avec des gressins, un taboulé de quinoa, ou des tartines grillés de chèvre par exemple. 

Pour le s’hour, régalez-vous avec :

  • un peu de pain maison au levain grillé ou encore du porridge ou mon fameux Wafercake tant apprécié par mes coachées,
  • du fromage frais,
  • quelques dattes ou une compote sans sucre ajoutée
  • et deux œufs mollets : effet coup de fouet immédiat !

De temps en temps des pancakes healthy ou des cookies sans sucre raffinés sont aussi les bienvenus (à déguster avec parcimonie, inutile de le rappeler 😉). 

[ Pour découvrir toutes mes recettes gourmandes et Healthy pour un Souhour presque parfait, c'est ICI ]

Vous pensiez que j'allais faire l'impasse sur le sport ? Bien sûr que non !

Voyons ensemble comment conserver une activité physique pendant le jeûne...

4-    Conserver une activité physique durant Ramadan

Limitez votre activité physique, mais restez régulière durant Ramadan.

Loin de moi l’idée de vous déconseiller le sport, bien au contraire ! Mais si vous pratiquez une activité sportive intense, il est fort possible que vous soyez en « nage » en un rien de temps.

Or, la déshydratation est risquée pendant le jeûne.

Préférez des sports plus doux comme le pilates ou adaptez vos séances (je vous propose un programme de sport complet adapté au jeûne dans mon NOUVEAU programme Ramadan 😊).

Vous pouvez aussi évidemment vous dépenser sans faire de sport à proprement parlé.

Un peu de marche, monter et descendre les escaliers de votre appartement, faire 5 minutes de gainage chaque jour sont déjà de bonnes façons de se bouger !

N'oubliez pas le mot d'ordre... La régularité ! 

Sans ça, il y a peu de chance que vous parveniez à vos objectifs.

Alors on se bouge un peu TOUS LES JOURS, on fait attention à ce qu'on met dans son assiette (sans pour autant se priver et se frustrer) et on boit beaucoup 💦.



Comment ça le Ramadan est déjà fini ?

En suivant mes recommandations, normalement vous devriez avoir perdu quelques kilos.  

Fêtez donc votre victoire pendant l’3ïd, en vous autorisant quelques écarts, c'est important ! 

Ce peu d’excès alimentaires ne fera aucun mal à votre balance, je vous le garantie. Il faut simplement veiller à ne pas exagérer sur les quantités in shaa Allâh. 

Maintenant, il serait dommage de s’arrêter en si bon chemin, non ? 

Je vous invite vraiment à profiter de ces nouvelles habitudes fraîchement acquises pour prendre un nouveau départ et rester motivée telle une spartiate prête à faire la guerre aux kilos et à manger sainement toute l’année ! Vous pouvez y arriver j’en suis convaincue 😉.

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Safiya.