Rééquilibrage alimentaire : 6 Conseils infaillibles pour rester motivée sur le long terme

Je le vois d’ici…

Ce sentiment de culpabilité qui se dessine sur votre si joli visage ! 

Voilà des mois et des mois que vous faîtes attention à votre alimentation, mais là ça devient de plus en plus dur.

Vous êtes à deux doigts d’abandonner votre rééquilibrage alimentaire !

Par manque de résultats, de motivation (ou à cause de situation anxiogène pas facile à gérer psychologiquement… #coronamarre)

C’est un réel problème que vous n’êtes pas la seule à avoir…

Vous dévalisez les rayons des magasins bio pour manger sainement,

vous vous inscrivez à la salle de sport (ou achetez un programme pour faire du sport à la maison) et vous adoptez un régime sans fausse note. 

Mais… au bout d’un moment, le mental vous fait défaut et c’est le début de la fin…

Résultat : vous n’arrivez pas à tenir votre programme nutritionnel dans la durée.

Or, vous le savez, si vous souhaitez avoir des résultats, il faut être constante… 

Comment faire alors pour rester motivée sur le long terme pendant son rééquilibrage alimentaire ?

Comment rester assidue même quand le moral n’est pas au beau fixe ? 

C’est ce que nous allons voir tout de suite avec ces 6 conseils infaillibles pour garder le cap durant son rééquilibrage alimentaire !

Pourquoi c’est si difficile de rester motivée à manger sainement ?

” Allez, juste un petit carré de chocolat, c’est si réconfortant ! ” 

Pendant cette période de confinement où l’ennui et l’inquiétude secouent notre quotidien, le moindre tracas réveille les mauvais réflexes alimentaires. 

Vous vous demandez pourquoi vous êtes en perte de motivation ?

La réponse est simple : l’habitude.

Pendant longtemps, votre frigo ressemblait plus à la caverne d’Ali Baba qu’aux étals des primeurs du coin. Alors un peu d’indulgence, entreprendre un changement d’habitude alimentaire est long et fastidieux.

Vous aviez l’habitude de prendre une part de pizza ou faire des plateaux repas vite fait pour vous réconforter de vos longues journées harassantes remplies de multiples sollicitations et de cris des enfants.

Ces réflexes ne vont pas se défaire du jour au lendemain…

Surtout qu’il est beaucoup plus facile de se faire des repas bien copieux (pâtes au fromage et compagnie) plutôt que de se cuisiner un repas équilibré. 

Faire un rééquilibrage alimentaire demande de l’énergie et nécessite une réelle organisation. En prime, la patience est mise à rude épreuve, car les résultats tardent à arriver.

2 mois, 6 mois, 1 an, la persévérance est la clé de votre réussite !

Pourquoi c’est important de rester motivée pendant son rééquilibrage alimentaire ?

Rassurez-vous, c’est humain de vouloir abandonner.

C’est déjà assez difficile de gérer la maison, le travail (ou l’école à la maison) et les enfants dans une vie si remplie.

Pourtant, une bonne alimentation et une activité sportive régulière vous donneront de l’énergie à revendre. Les bienfaits d’un mode de vie sain sont tellement nombreux. 

Il vous aidera à :

• Maintenir votre poids de forme ;
• Réduire les risques de maladies cardiovasculaires ;
• Faciliter les apprentissages ;
• Décupler votre énergie pour vos activités quotidiennes ;
• Renforcer le système immunitaire ;
• Vous sentir mieux dans votre peau ;
• Diminuer vos angoisses ;
• Retrouver de l’estime de soi…

En plus, de bons plats équilibrés en famille vous permettront d’inculquer à vos enfants l’importance de manger sainement en leur donnant le bon exemple. C’est en vous voyant faire qu’ils auront envie de vous imiter !

Comment rester constante dans ses objectifs alimentaires ?

Attention, j’ai un scoop !

Vous, et vous SEULE êtes responsable de votre corps. 

Chaque action mise en place vous impactera positivement, à condition qu’elle soit régulière.

Qu’est-ce que 6 ou 12 minutes de sport quatre jours par semaine franchement ?

Avec de la patience et beaucoup de constance, votre corps changera petit à petit vous verrez.

Et cela va réellement vous booster pour rester constante. 

Je pense vraiment que le sport est LA clé pour vous aider à atteindre vos résultats plus rapidement et donc à rester motivée sur la durée.

Pas besoin de faire 1 heure de vélo par jour.

Je sais que vous êtes déjà surbookée, c’est pour cela que je vous ai préparé un Programme de Cardio spécial pour booster vos résultats en seulement en 6 à 18 minutes par séance. Alors plus d’excuses !

[ Pour retrouver mon Programme de SPORT spécial Oummis surbookées c’est ICI ]

Pour que cela devienne une habitude, chaque changement que vous mettez en place, doit être pratiqué sur le long terme. 

Gardez ça bien en tête et suivez ces 6 conseils testées et approuvées pour rester motivée en toute circonstance :

Conseil motivation n°1 : analyser son quotidien

Il est nécessaire de prendre du recul avant de bouleverser ses habitudes. L’objectif est d’être honnête avec soi-même et d’analyser votre comportement pour voir où le bas blesse.

Vous mentir à vous même est totalement contre-productif.

Alors, c’est parti ?

Commencez par observer vos assiettes :

• Votre alimentation est-elle trop grasse ?
• Grignotez-vous souvent entre les repas ?
• De quoi se composent vos goûters ?
• Buvez-vous régulièrement ?

Poursuivez par l’analyse de votre vie personnelle :

• Êtes-vous sédentaire ?
• Pratiquez-vous une activité sportive ? Si oui, vous convient-elle ?
• Prenez-vous suffisamment de temps pour vous ?

Ces données vous permettront de vous fixer des objectifs sportifs et alimentaires simples et atteignables. 

Commencez doucement, en restant bienveillante mais ferme. 

Conservez des moments plaisir, préparez vous des collations ou des encas gourmands mais sains comme ICI ou ICI.

Et si vous n’aimez pas le footing, inutile de vous forcer !

Choisissez un sport qui vous ressemble et qui vous procure du plaisir.

Conseil motivation n°2 : se débarrasser de sa balance

Lorsqu’on fait « attention », on a tendance à se jeter sur la balance dès le réveil.

Hormis le découragement que cela engendre, cela ne sert strictement à RIEN.

La balance n’est pas votre alliée. 

Je dirai même qu’elle peut vite devenir votre pire ennemie.

Elle ne vous apportera ni les réponses, ni la motivation dont vous avez besoin. D’autant plus que votre poids peut varier d’une journée à l’autre en fonction de vos repas de la veille, de votre cycle hormonal ou encore de votre masse musculaire (les muscles pèsent lourd !).

Puisque votre objectif est de rester constante, oubliez-là et concentrez-vous !

Conseil motivation n°3 : écrire pour ouvrir les yeux ????

Munissez-vous de votre plus joli carnet et écrivez, en détail, vos repas quotidiens. 

Ce journal intime des « bonnes habitudes alimentaires » vous amènera à prendre conscience de la valeur énergétique de votre alimentation et d’ajuster vos apports en conséquence… Jusqu’à ce que cela devienne une habitude.

Certaines applications, très simples d’utilisation comme YAZIO, proposent ce service, pensez-y !

Conseil motivation n°4 : préparer des collations saines

Vous démarrez un rééquilibrage alimentaire et en plus, il y a de grandes chances que vous soyez confinée. L’envie de manger tout ce qui se trouve sous vos mains est bien présente, je le sais…

Pour éviter ce carnage nutritionnel, prévoyez des collations saines et gourmandes : des oléagineux tels que des noisettes, des amandes, des noix ou des fruits de saison pleins de vitamines. 

Vous pouvez aussi de temps en temps vous préparez quelque-chose de plus gourmand comme mon fondant au chocolat ou les tartelettes au citron sans lactose.

Et mettez moi, tout de suite, bonbons, Kind*r et autres tentations hors de portée !

Conseil motivation n°5 : s’autoriser des écarts

Le conseil le plus “chouette” et aussi le plus important que j’ai à vous donner.

Stop les régimes contraignants, vous vous lancez dans un nouveau mode de vie et c’est bien parti pour durer (je l’espère vraiment) ! Alors, s’il vous plait, faîtes moi plaisir et planifiez quelques écarts dans votre agenda.

Durant ces repas au restaurant ou en famille, profitez pleinement, sans aucune frustration. Vous serez ravie d’apprendre que ce petit « écart » stimulera votre organisme et relancera votre motivation. C’est vraiment vital si vous ne voulez pas tout lâcher au bout de 2 semaines. 

Votre rééquilibrage sur la durée ne pourra se faire que comme ça, croyez moi.

Le bon rapport à adopter ? 90 % d’alimentation saine, 10 % de plaisirs gourmands.????

[ Pour en savoir plus sur les effets positifs des écarts autorisés sur votre motivation, c’est par ICI]

Conseil n°6 : partager son expérience

Se confier sur ses difficultés ou ses évolutions aide à tenir sur le long terme. 

Si vous trouviez une partenaire pour vous accompagner au sport et partager vos repas ?

Une amie, votre mari… Rien de mieux pour rester motivée dans le temps que se trouver un binôme !

Il ou elle pourra vous rebooster quand vous flancher et vice versa.

Pour conclure, restez positive, croyez en votre progression, soyez déterminée et VOUS Y ARRIVEREZ inshaa Allah !

Vous voulez encore plus de conseils pour vaincre le manque de motivation et réussir à atteindre vos objectifs perte de poids ?

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À très vite, 

Safiya.