maigrir définitivement

Vous avez tout essayé pour maigrir définitivement, mais vous pensez que rien ne marche pour VOUS ?

Alimentation équilibrée, régime alimentaire drastique, sport tous les jours pour brûler ces fichus kilos qui s’incrustent sur vos cuisses…

Mais vous ne parvenez toujours pas à atteindre votre poids idéal ? 

Du coup, c'est un cercle infernal entre craquages alimentaires à répétition et démotivation… 

... parce qu’au final quoi que vous fassiez, vous ne réussissez jamais à atteindre votre objectif. 

Et si vous faites partie de celles qui tiennent bon sur le long terme sans craquer pour un (tout petit) morceau de chocolat…

Quelle frustration de ne pas réussir à conserver votre poids de forme lorsque vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires ! (merci l’effet yoyo)

Je connais ça.

C'est souvent très difficile de se motiver pour perdre du poids quand on ne voit pas de résultats.

Mais si je vous disais que tout n’est pas encore perdu ?

Qu’il existe des astuces pour maigrir définitivement ? Et en plus, sans faire de régime ?

Dans l’article d’aujourd’hui, je vous partage les 2 “techniques” qui m’ont permis de perdre 17 kilos en 6 mois (sans frustration, ni régime et surtout sans reprise de poids).

Mais avant de commencer, j’aimerai vous expliquer pourquoi vous ne devez pas recourir aux régimes restrictifs (même si vous n’avez que quelques kilos à perdre et que vous êtes pressées).

danger régimes restrictifs

Maigrir définitivement : pourquoi les régimes restrictifs sont inefficaces et dangereux ?

La perte de poids rapide et sans effort… Tout le monde en rêve. 

De la cure détox aux promesses alléchantes, difficile de résister à la tentation : 

“Perdez 10 kilos en 5 semaines.” 

“Rentrez dans un 36 avant l’été.”

“Perdez 5 kilos en 10 jours en avalant une gélule “brûleur de graisse” par jour.”

Je comprends. 

Voir le régime comme LA solution ultime quand on se sent mal avec ses kilos en trop, c’est tentant. 

Pourtant, les régimes restrictifs sont de fausses solutions

Laissez-moi vous expliquer pourquoi. 

Avec les régimes fulgurants, vous pouvez être sûres qu'après avoir terminé, vous allez reprendre le double du poids que vous aurez perdu. 

Toutes femmes qui ont suivi des régimes restrictifs, sans exception peuvent en témoigner...

Oui, maigrir rapidement booste votre moral les premiers jours. 

Oui, vous êtes d’autant plus motivées quand vous voyez votre poids diminuer à la vitesse de l’éclair sur votre balance.

C’est grisant de maigrir vite !

Personne ne dit le contraire...

Sauf qu’en faisant ça… vous allez priver votre corps des vitamines et nutriments dont il a besoin. Et au moment où vous reprendrez une alimentation normale, BOOM ! 

Votre corps s’empressera de faire des réserves.

Pour schématiser, si vous conditionnez votre corps au rationnement, quand il aura compris que vous avez terminé votre diète, il voudra stocker la moindre petite calorie pour ne plus jamais être en manque. 

C’est ça l’effet yoyo.

Vous ne reprendrez probablement pas tous vos kilos instantanément.

Mais vous allez obligatoirement les reprendre au bout de quelques mois (à moins de suivre votre régime ad vitam eternam). 

Et là qu’est ce qu’il se passera ma pauvre petite dame ?

Ça sera le cercle vicieux !

Vous vous verrez grossir à vue d’oeil… Et pour compenser cette angoisse de reprendre du poids, vous allez grignoter.

Le craquage alimentaire deviendra probablement votre réconfort. 

Tous vos efforts passés seront tout bonnement jetés à la poubelle en quelques minutes… 😭

Résultat des courses ?

Vous allez encore culpabiliser. 

Et en bonus…? Ça sera un grand retour à la case départ.

Mais je vous rassure tout de suite !

Il existe d’autres solutions pour perdre durablement vos kilos incrustés, sans vous priver et sans frustration.

Comment perdre du poids sans effort ? Mon retour d’expérience

Pour celles qui me connaissent, je suis très active. À tel point qu’il m’arrivait (quand j’étais plus jeune), d’oublier de prendre un repas (oui, je sais ! C’est mal). 

Plus jeune, je n’ai jamais vraiment été ronde MAIS... j’avais tendance à prendre du poids très facilement

Je ne vous cache pas que le physique a toujours été important pour moi (peut être parce que dans ma famille, il y avait beaucoup de sportifs...) 

En tout cas, à mon arrivée au lycée, ça a été la dégringolade ! Je mangeais n’importe quoi…

Et ça ne m’a pas pardonné !

BIM ! 9 kilos en 8 mois 😱.

Je peux vous dire que j’étais très très mal dans ma peau. 

Peu après, encadrée par mon papa sportif et un diététicien, j'ai entrepris un régime assez restrictif et j'ai perdu ces 9 kilos rapidement.

Mais j'étais toujours dans la crainte de les reprendre.

Je crois que ce qui m'a sauvé, c'est que j'étais très très active. Je marchais beaucoup tous les jours et je sautais souvent des repas.

 

Mais quand je me suis mariée et que j’ai eu mon premier enfant, tout a changé.

J’ai pris 17 kilos lors de ma première grossesse !

En bonne obsédée des bourrelets que j’étais, dès que j’ai accouché, mon obsession était de perdre du poids rapidement

En effet, je savais que plus j’attendrai, plus ce serait difficile. 

Et je n’ai donc pas perdu de temps. Passé les 2 mois de post partum, je me suis remise “au régime” et au sport intensif immédiatement.

J’ai perdu mes 17 kilos… Non sans mal.

Mais je pense que l’allaitement m’a beaucoup aidé.

Puis il y a eut la deuxième grossesse.

Ce n’est qu’après cette deuxième grossesse que j’ai découvert la méthode que j’enseigne aujourd’hui à mes coachées. Et ça a changé ma vie… 

Je vous explique.

maigrir définitivement sans régime

Comment maigrir sur le long terme sans régime ni fatigue 

Lors de ma 2e grossesse, j’ai découvert l’alimentation IG bas.

Je l’ai immédiatement intégrée dans mon mode de vie pour éviter de prendre trop de poids pendant ma grossesse ( je dois dire qu’avec des jumeaux et les kilos qui montaient plus vite qu’un thermomètre au soleil, je pensais que j'allais finir avec un joli + 40 kilos au compteur 😂)!

Finalement, grâce à cette alimentation, je n’ai pas pris plus de poids que pour ma 1ère grossesse et après mon accouchement, j’ai pu perdre tous mes kilos de grossesse sans faire de régime.

Je ne perdais pas de manière fulgurante, mais je perdais. Et ce définitivement.

Et ça, c’est selon moi, le plus important.

Finalement même après 5 enfants, en intégrant ce type d'alimentation dans mon quotidien, j’ai toujours réussi à revenir à une taille 36/38.

Je ne dis pas que c’est la taille que vous devez viser vous. 

C’est simplement la taille dans laquelle je me sens bien moi 😉.

Voyons maintenant comment vous pouvez appliquer cette méthode pour perdre tous vos kilos définitivement.

maigrir définitivement

Maigrir sainement, sans avoir faim

En tant que maman, j’ai toujours eu la volonté de manger sainement sans me ruiner.

Alors, j’ai découvert l’alimentation IG Bas, ça a été une véritable révélation. 

Je pouvais manger sans sensation de faim, sans frustration, ni privation, ni besoin de peser ou de compter mes aliments. 

Avec l’alimentation IG bas (index glycémique bas), vous pouvez manger de tout et vous réconcilier avec le plaisir de manger sans culpabiliser

Vous êtes à l’écoute de votre corps, de votre faim et de votre satiété. 

Avec cette méthode alimentaire (qui n’est pas à proprement parler une méthode d'amaigrissement), vous n’avez pas de quantités imposées, ni de restriction alimentaire

En fait, il s’agit plutôt de rééquilibrage alimentaire que de régime. 

Vous voulez savoir en quoi ça consiste exactement ?

Il faut savoir que certains aliments comprennent plus de glucides (les sucres en tout genre) que d’autres.

Si vous consommez mal ces aliments, votre métabolisme assimile plus de glucides que ce dont votre corps a besoin. 

Vous avez alors des pics glycémiques qui favorisent le stockage des graisses et de la cellulite.

 

Avec l’alimentation IG bas, vous modifiez vos habitudes alimentaires, sans vous priver des petites douceurs que vous appréciez. 

Pour vous donner un exemple concret, je vous présente dans cet article un dessert gourmand IG bas. Vous m’en direz des nouvelles 😉.

Et si vous voulez un autre témoignage, Oumaïma vous livre son expérience sur sa perte de poids durable (19 kilos en 6 mois) avec l'alimentation IG bas dans cette interview.

maigrir définitivement: HIIT

Faire du sport pour mincir durablement

En complément d’une alimentation saine et équilibrée après mes grossesses, je me suis mise au sport 3 à 4 fois par semaine, avec des séances de cardio. 

Le sport favorise votre bien-être physique, mais aussi votre bien-être mental. 

Vous vous dépassez et travaillez votre endurance. 

Vous avez également cette sensation d’être plus forte et d’avoir de l’énergie à revendre

Et pour couronner le tout, vous renforcez vos muscles !

Depuis que mon petit dernier a 4 ans, je pratique donc le HIIT (High Intensity Interval Training).

Il s’agit de cardio fractionné à haute intensité.

Selon moi, pour avoir essayer tout un tas de type d'entraînement, il n’y a pas plus efficace que ça pour perdre du poids !

Je conseille toujours des séances de HIIT à mes clientes parce qu’en à peine 10 à 15 minutes, vous faîtes l’équivalent de 30 minutes de course à pied. 

Le principe de cette pratique sportive est d’alterner vos efforts physiques sur de courtes périodes intenses avec de courtes périodes de repos.

Vous perdez du gras sur votre masse corporelle sans perdre de masse musculaire (contrairement au cardio “classique”, où vous pouvez perdre autant de graisse que de masse musculaire).

Si vous êtes à la recherche d'un programme de HIIT adapté à votre quotidien de mamans, mon Programme Cardio pour "Oummis surbookées" saura sans aucun doute vous satisfaire.


Pour résumer, si vous voulez :

✔️dire définitivement adieu à vos kilos superflus stockés sur vos cuisses et à votre graisse abdominale ;

✔️retrouver vos belles hanches et votre ventre plat ;

✔️travailler vos abdos sans souffrir et sans suivre un programme minceur privatif (où vous devez gaver votre corps de protéines) ;

✔️vous sentir bien dans votre tête et votre corps ;

Je vous encourage à combinez l’alimentation IG bas au HIIT !

Et je vous garantie que vous vous assurerez de ne jamais reprendre vos vieux kilos


Vous êtes convainvue mais il vous manque le mode d'emploi ?

Dans le Programme COMPLET "28 jours pour retrouver la forme et une bonne image de soi", je vous donne exactement tous les outils pour mettre en place une alimentation saine IG bas ainsi que des entraînements de HIIT.

De nombreux bonus vous attendent en plus, afin de vous faciliter au maximum votre perte de poids.


À bientôt,

Safiya, Coach Nutrition pour la femme musulmane.