La fin d’année approche à grands pas (#2020oublienous) et avec elle, le retour des bonnes résolutions.

Que celles qui tiennent le coup plus de 10 jours et 37 minutes lèvent la main 🖐.

Mouais, c’est bien ce que je pensais.

La plupart du temps, on rêve de prendre soin de soi, d’avoir une meilleure hygiène de vie et d’enfin reprendre le sport pour perdre du poids.

Oui, mais ce n’est pas si simple...

Quand on est en surpoids, il est encore plus difficile de se remettre au sport.

Et c’est bien là le problème !

Vous voulez maigrir rapidement et perdre ces fichues bourrelets, mais en même temps, le poids accumulé rend le sport encore plus fatiguant 🥵.

Vous craignez de vous blesser et de finir par vous démotiver avant d'avoir eu le temps de dire "Bourrelets "!

Mais, cette fois, je veux vous aider à ce que ce soit différent...

Je vais vous partager 5 astuces pour se remettre au sport en douceur quand on est en surpoids et y prendre du plaisir.

Alors, on balance son impatience par la fenêtre, et on y go pour de vrais résultats durables.

Okay ?

Pourquoi se remettre au sport quand on est en surpoids ?

Le sport, c’est bon pour le moral.

Mais c’est surtout bon pour la santé.

Je pourrais m’arrêter là... mais je ne vais pas le faire 😆!

Avant toute chose, je vais vous révéler un secret surprenant : 

Le sport, ça ne sert à RIEN.

Attendez ! Ne partez pas, je n'ai pas perdu la tête...

Je n'ai pas fini.

Ce que je veux dire c’est qu’il est inutile de se fatiguer à courir comme Usain Bolt si c’est pour s’enfiler des pizzas et des fast-foods ensuite. 

Le sport ET l’alimentation ne fonctionnent pas l’un sans l’autre.

Donc avant de commencer le sport, je vous conseille de rétablir une alimentation équilibrée si ce n’est pas déjà fait.

Ça ne sera qu’une fois ces deux conditions réunies, le sport ET l'alimentation saine, que vous pourrez enfin dire « bye bye surcharge pondérale, bonjour estime de soi, corps de rêve (ou presque) et plaisir ! ».

Je disais que le sport ne sert à rien ?

Bon ok, c'est pas vraie 🤭!

La reprise d’une activité physique va vous aider à vous sentir mieux et en meilleure santé car elle contribue à :

🧘‍♀ diminuer la production d’insuline (cette hormone régule le taux de sucre dans le sang) ;

🧘‍ brûler des calories et déstocker les graisses ;

🧘‍♀ muscler votre corps (et donc favoriser une silhouette plus tonique);

🧘‍♀ prévenir les maladies (diabète, arthrose, maladies cardio-vasculaires…) ;

🧘‍♀ et surtout procurer un sentiment de bien-être général.

Si avec toutes ces bonnes raisons vous n’êtes toujours pas motivées à reprendre le sport, je change de métier !

Reprendre le sport en douceur quand on est en surpoids : 5 astuces testées et approuvées

Vous êtes toujours là ?

Cool, car j’ai plein d’astuces à vous partager.

Tout d’abord, sachez qu’après une longue période de sédentarité, se remettre au sport, c’est un peu Ninja Warrior !

Et lorsqu’on est en surpoids, les articulations nous rappellent malheureusement qu’on n’a pas le niveau...

Résultat ? les chevilles, les genoux et les épaules craquent, elles en prennent un sacré coup.

Mais vous, vous n’êtes pas venues pour souffrir, pas vrai ?

Alors on applique ces 5 astuces pour reprendre le sport sans traîner des pieds et en toute sécurité !

sport et surpoids: consulter

#1 – Demander conseil à son médecin avant de reprendre une activité sportive

Avant de prendre son abonnement à la salle de gym ou de souscrire à un programme avec vidéos d’entraînement en illimité comme celui-ci, on fait les choses dans l’ordre en prenant d’abord rendez-vous chez son médecin généraliste.

Il est le seul en mesure de réaliser un bilan physique complet et d’identifier d’éventuels risques pour votre santé comme des problèmes dorsaux, cardiaques ou articulaires.

Après examen, il vous conseillera l’activité physique la plus adaptée pour votre corps et vous délivrera le fameux « certificat médical », bien souvent indispensable pour s’inscrire dans un club sportif.

#2 – Investir dans un équipement sportif de qualité

Connaissez-vous la plus grosse erreur de la majorité de femmes qui reprennent le sport ?

Elles se disent que ce n’est pas utile d’investir dans du matériel, du moins pas au début… 

(C’est surtout qu’elles ont peur d’investir et abandonner au bout de quelques semaines !)

Sauf que…

Vous savez quoi ? Votre corps mérite mieux.

Pour pratiquer son sport en toute sécurité, vous devez utiliser du matériel de qualité, à commencer par les baskets

Les personnes en surpoids devront faire d’autant plus attention à choisir des chaussures de sport adaptées avec un bon amorti pour éviter les douleurs articulaires.

Et attention, que je n’apprenne pas qu’une seule de mes lectrices fasse des exercices avec son soutien-gorge !

À la place, on enfile une vraie brassière de sport pour maintenir sa poitrine et préserver son dos.

Surtout qu’honnêtement, de nos jours, on trouve facilement des équipements à moindre coût (comme à Lidl par exemple), alors pas d'excuses !

En plus, investir dans des jolies tenues de sport comme celles de la marque Gymshark (je suis littéralement fan) donnent vraiment envie de faire du sport plus souvent.

Les leggings sont sculptants et permettent de dessiner une silhouette vraiment avantageuse !

Ils compriment là où il faut tout en restant très agréable à porter et adaptés pour faire des mouvements de haute amplitude comme des squats, par exemple...

Attention quand même il faut prévoir un budget. 

Ceux de chez H&M sont également plus abordables 😉.

Exemple d'exercices et de type de vidéo du Member'fit (raccourci)

#3 – Se réconcilier avec le sport

Si vos baskets sont aujourd’hui pleines de poussières, il y a fort à parier que vos dernières expériences sportives ne soient plus qu’un lointain souvenir.

Alors, pour reprendre à zéro et vous aider à perdre quelques kilos, commencez par marcher à votre rythme. C’est un très bon moyen de se réconcilier avec l’effort.

Tout en douceur, troquez la voiture pour les baskets et marchez par palier de 15 minutes. Lorsque vous vous sentirez prête, vous passerez au niveau supérieur en accélérant légèrement la cadence et ainsi de suite.

D’ailleurs, je vous suggère de débuter vos journées par de la marche.

C'est un excellent moyen d'oxygéner le cerveau et de stimuler la sécrétion des hormones responsables du bien être et du bonheur.

Sans oublier que les ballades sont formidables pour évacuer le stress (diminue la sécrétion de cortisol) et de rentrer à la maison le mental apaisé.

Je suis certaine que vous y prendrez très vite goût. C'est une routine qui fait énormément de bien, d'ailleurs, j'ai vu de nombreuses clientes devenir accrocs à la marche très rapidement !

Déconnectée de votre portable, vous vous reconnectez avec vos pensées et vous vous videz la tête.

Bien être assuré.

#4 – S’écouter

❌ Alerte à toutes les unités ! Alerte à toutes les unités !❌

Nous sommes en présence de femmes en surpoids ultra-motivées à en découdre avec leurs fichus kilos en trop !


Ok les filles.

Je comprends votre envie de pulvériser vos kilos mais n’oubliez pas, le mot d’ordre pour tout changement de mode de vie DURABLE, c’est :

la B.I.E.N.V.E.I.L.L.A.N.C.E.

Sachez faire la différence entre dépassement de soi et inconscience (oui, je n'exagère pas !).

Si vous ressentez le moindre signe de fatigue, un essoufflement anormal ou une douleur persistante, levez le pied et consultez votre médecin.

Encore une fois, on n’est pas là pour souffrir (enfin si, un peu, mais pas trop quand même 😁)

sport et surpoids

#5 – Choisir une activité adaptée à son surpoids et qui nous plaît !

Que vous soyez mince, grande, petite ou bien portante, peu importe !

On a toutes le droit de pratiquer un sport qui nous fait plaisir.

Bon, ceci étant dit il y a quand même un “mais” (oui, je sais, il y en a toujours un) !

Commencez plutôt par :

👉 une activité sans poids de corps comme le vélo d’appartement, le vélo elliptique et la natation ;

👉 un sport doux comme le pilates, la gym suédoise ou la marche rapide;

👉 des exercices de fitness à faible intensité.

Quoi aucun des trois ?  

Rien ne vous plait ?

Oupss, comment on fait alors ?

Si je vous proposai de participer à des petits challenges en groupe pour se motiver entre filles ayant les mêmes objectifs, mais surtout les mêmes difficultés, ça vous dirait ?

Si, c’est votre cas, sachez que j’ai crée un espace à abonnement 100 % Muslim Friendly qui vous donnera accès à :

💪🏼Une banque de vidéos sans musique, ni nudité disponibles en illimités pour faire du sport sans sortir de chez soi;

💪🏼 Des fiches recettes en format “magazine papier” directement dans votre boite aux lettres ;

💪🏼 Des défis, des conseils, et des challenges pour vous aider à perdre du poids en douceur et en compagnie d’une jolie communauté ;

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Pour se reprendre en main MAINTENANT, c'est LÀ.

surpoids : 5 astuces reprise en douceur

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À très vite,

Safiya 🖤