5 Exercices à l’élastique pour des fessiers en béton !

couverture exercices fessiers élastique

Pendant très longtemps, j’ai eu un problème avec mes fesses…

J’avais beau faire plein d’exercices fitness comme on en voit partout sur Youtube : des squats, des fentes, etc…

Je sentais mes cuisses chauffer mais mes fessiers… C’est comme s’ils étaient endormis !

Vraiment, je ne comprenais pas pourquoi je ne les sentais pas travailler, alors que je suais comme un bœuf.

Jusqu’à ce que je découvre que je n’étais pas la seule dans ce cas. Et que cette problématique avait même un nom !

Le “syndrôme du cul mort” !

Désolé pour la vulgarité mais pour le coup, ce nom ne vient pas de moi.

Le fait est que beaucoup de personnes souffrent de ce syndrome pour la simple et bonne raison, que nous passons de plus en plus de temps assis, à nos bureaux, sur nos canapés, dans nos voitures…

Et cette sédentarité a tendance à rendre nos fesses légèrement “amnésiques”.

Alors, si vous aussi vous souffrez d’amnésie des fesses (je sens qu’on va se marrer dans cet article) et que vous voulez savoir comment réussir à les réveiller pour de bon,

cet article vous donnera 5 idées d’exercices fessiers à faire à l’aide d’un élastique pour retrouver des fesses en béton.

Pourquoi vos fesses sont amnésiques ?

Cette amnésie dont souffrent vos fessiers a une explication très simple : 

Elles sont bien trop souvent inactives !

Evidemment, à force de passer de longues heures sur une chaise ou dans un fauteuil, elles ne savent plus comment s’activer.

Le corps humain qui a été habitué à grimper, marcher et courir pendant des millénaires, se retrouve maintenant complètement sédentaire.

Qu’on se le dise, vos fessiers ne servent actuellement plus à grand chose…

Les connections nerveuses dans vos fessiers ne sont plus activées et vos fesses ne se contractent plus suffisamment.

Elles ramollissent et s’endorment complètement. Et c’est vos muscles fessiers qui en pâtissent !

Quelles sont les répercussions sur le corps ?

Outre l’aspect physique disgracieux, le “syndrome du cul mort, a d’autres conséquences beaucoup plus fâcheuses…

Les autres muscles de votre corps, vont essayer de compenser cette inactivité mais ils ne sont pas fait pour ça. Ces muscles subissent donc plus de stress car vos fessiers ne se contractent plus comme ils le devraient.

Les risques de blessures sont donc plus importants. Notamment au niveau du dos et des genoux…

Si vous effectuez un travail sédentaire ou si vous passez beaucoup de temps à la maison, sans faire d’activité physique, il se peut que vous soyez atteinte d’une amnésie des fessiers.

Mais bonne nouvelle, ce n’est pas irréversible ! 

Oui… Vos fessiers vont s’en sortir.

Réveillez vos fessiers grâce aux exercices à l’élastique !

Pour raffermir et activer vos fessiers, rien de mieux que les exercices de musculation à l’aide d’un élastique.

Croyez-moi, c’est le plus efficace.

Les miens viennent d’Amazon (CLIQUEZ ICI)

exercices fessiers elastique

Le Squat :

Je vous recommande de faire 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes à 1 minute de récupération entre les séries.

En version sérieuse ça donne ça :

Le Hip Bridge :

Je recommande là aussi 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes à 1 minute de récupération entre les séries.

Pour augmenter l’activation des grands fessiers, vous pouvez, une fois les fessiers contractés en position haute, faire un mouvement d’ouverture des cuisses et revenir à la position de départ.

hip bridge

Le Side Leg Lift:

Faire 3 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 45 secondes à 1 minute de récupération entre les séries.

side leg lift

Clam Heel Tap:

Faire 3 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 45 secondes à 1 minute de récupération entre les séries.

Celui-ci est mon préféré car c’est celui qui me chauffe le plus les petits fessiers ???? (muscles à extérieur des fesses) !

clam Heel Tap

Le Heel Kick :

Faire 3 séries de 15 répétitions de chaque côté avec 45 secondes à 1 minute de récupération entre les séries.

heel kick

Une fois ces exercices faits, et vos fessiers en feu, vous pouvez vous lancer dans des exercices “poly-articulaires” classiques de type squat et fentes car vos muscles fessiers seront bien activés et “pré-fatigués”.

Si vous souhaitez simplement activer vos fessiers, avant une séance de musculation avec ou sans poids, vous pouvez vous contentez de 3 exercices à l’élastique parmi ceux que je viens de vous présenter.

Mon retour d’expérience :

Après avoir compris que je devais commencer TOUS mes entraînements fessiers par quelques exercices de “pré-fatigue” à l’élastique, j’ai pu constater très rapidement une amélioration de ma tonicité.

Et surtout ça chauffait réellement. Là où avant, je ne sentais presque rien du tout.

En 3 mois d’entrainements réguliers, j’ai pu observé des résultats visibles sur mon popotin.

Je ne peux que vous encourager à vous servir d’élastique pour vos entraînements fessiers à la maison ou en salle.

C’est selon moi, l’équipement idéal à avoir pour obtenir des fesses en béton.

Alors, dîtes moi, est ce que ce type d’articles vous plaît ?

Répondez moi en commentaire si vous en souhaitez d’autres du même type.

Et pour télécharger, votre entraînement fessiers en béton à l’élastique au format PDF, il suffit de s’inscrire au formulaire ci dessous :

Pensez à épingler ces images sur Pinterest pour retrouver cet article plus tard :

5 exercices fessiers en béton
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17 réponses

    1. Barakalaoufiki c est vrai qu’il est pas évident de trouver les bons circuits ou le temps parfois n est pas bien indiqué merci beaucoup je vais testé inchallah . ?

  1. Salem alaikom
    Bravo cette article est très bien construit et je kiffe ton humour! Y a plus qu’à nous mettre au boulot !

    1. Wa aleyki salem wa rahmatoullahi
      Ohhh c’est gentil merci beaucoup ?!
      Allez au boulot on va réveiller un peu tout ça…

  2. Salamou alaykoum wa rahmatouLlahi wa baarakatouhou ma sœur. BaarakAllahou pour ce beau travail Allahoumma barik.
    Aurais-tu également un programme pour perdre des bras in chaa Allah. BaarakAllahou fiki

    1. wa ‘aleyki salem wa rahmatoullahi wa barakatouh okhty,

      wa fiki ma belle. Non pas pour le moment, mais je vais te préparer ça in shaa Allâh.?

    1. wa aleyki salem wa rahmatoullahi,

      c’est vrai je viens de m’apercevoir que j’ai oublié celui là. je vais corriger l’article de suite. désolé okhty.

  3. Salam aleiki, pour répondre à la question, oui j’aime beaucoup ce genre d’articles :). Je me suis remise au sport depuis quelques mois mais j’arrive à un stade où je stagne un peu au niveau des résultats physiques. Je vais tenter ces exercices de pré-fatigue. Merci, baraka Allahu fiki !

    1. wa aleyki salem wa rahmatoullahi,
      Avec grand plaisir ma belle.
      N’hésite pas à me dire s’il ya des exercices spécifiques qui t’intéressent où à quel niveau tu stagnes, ça pourrait faire l’object d’un prochain article inshaa Allâh

  4. Esselem alayki Safiya,

    Comme toujours super article Allahouma berek!! Bon savoir tout ça!
    J’ai téléchargé la fiche, y a plus qu’à maintenant!!
    Je reviendrai faire un retour d’exp inchaa Allah!! 😉

    1. Wa ‘aleyki salem wa rahmatoullahi,

      Merci beaucoup Maryam, j’espère que tu verras du changement ?.
      Tiens moi au courant inshaa Allâh ?

  5. Assallamu alaykoum
    Super la visuel avec image et bouge comment tout très simple vu que je suis sourde
    Baraka allahu fiki je commence demain je verrai un mois comment mes fesses si c est évaluer ou pas lol

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