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Qui Suis-je?

Je suis Safiya, consultante en nutrition et blogueuse, diplomée en Psychologie. Ma mission ? Aider les femmes musulmanes à perdre du poids et à retrouver une alimentation plus saine afin qu’elles puissent se sentir mieux dans leurs peaux…

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M O T I V A T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et si aujourd'hui on se regardait dans le miroir et on arrêtait de se raconter des histoires ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oui, car si tu veux mon avis, la personne à qui on ment le plus, c'est nous-mêmes !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
On se trouve des excuses pour louper une séance de sport, puis deux, puis trois ... On se dit que ce paquet de chips, cette glace trois boules six toppings, et cette pizza quatre fromages sont juste un petit écart de ➕. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mais en vrai, tu sais très bien que ce n'est pas si exceptionnel quand c'est 3 fois par semaine ! 😔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quand il s'agit de rééquilibrage alimentaire, de sport ou dans la vie en général, il n'y a que 2 possibilités : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Soit tu veux réussir et tu vas trouver un moyen, soit tu ne veux rien faire et tu vas trouver une excuse...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Donc demande-toi sincèrement, de quel team tu veux faire partie: la team de celles qui ont toujours une excuse pour ne rien faire, ou bien la team de celles, qui se remontent les manches, qui trouvent un moyen de reussir, qui vont tomber plusieurs fois en cours de route mais qui vont toujours se relever et persévérer ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La team des victimes ou la team des winneuses?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je sais que ça semble un peu violent dit comme ça, car personne ne veut être une victime...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et pourtant la majorité des gens vivent leur vie comme une victime, ayant l'impression de tout subir et de ne rien contrôler...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pourtant tu as le choix!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu es aujourd'hui exactement là où tes choix t'ont mené.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et si ce que tu vois dans le miroir ne te plaît pas, la bonne nouvelle c'est qu'en faisant des choix différents, incha Allah tu auras un résultat différent !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je sais que tu en es capable et que tu peux y arriver!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tape "YES" en com si tu es dans la team des winneuses !

TU NE MANGES PAS ET POURTANT TU NE MAIGRIS PAS ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Outre les explications de l'ordre hormonal, il se peut que tu n'aies tout simplement pas conscience que ce que tu manges (peu) est en fait réellement très caloriques.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prenons des exemples concrets :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Un verre de jus d'orange : 112 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️3 petits pains suédois grillés : 168 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️3 cuillères à café de confiture : 72 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️1 café avec 1 carré de sucre : 19 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
= Total 371 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Comme ce petit déjeuner est très sucré, à 10h tu ressens un coup de pompe et tu prends un encas : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️une compote Andros : 70 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
= Total 441 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Repas du midi :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Petite assiette de pâtes à la sauce tomate : 176 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️2 poissons panés : 132 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️1 cuillère à soupe d'huile de friture : 90 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️1 liégeois au chocolat : 154 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
= Total 993 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Comme tu le vois ça monte très vite. Nous sommes à peine à la moitié de la journée et le "capital" calories est déjà dépensé à plus de la moitié...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Collation :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️1 compote Andros : 70 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️1 poignées de cacahuètes : 180 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
= Total : 1243 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Finalement le soir, tu essaies de manger encore léger mais tu as faim. Tu n'as pas réussi à réduire tes apports en sucre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Le sucre appelant le sucre, tu termines la journée sur du pain blanc avec du fromage, une salade (tu es quand même déterminée), et en dessert 0% :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Salade composée : 83 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Baguette 100g : 285 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Fromage brie 50g : 167 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️1 Sveltesse ferme et fondant : 102 kcal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
= TOTAL de la journée : 1880 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Soit les dépenses caloriques moyennes d'une femme de 30 ans sans activité physique.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Autrement dit aucun déficit calorique à l'horizon donc PAS DE PERTE DE POIDS !

T U N' Y A R R I V E S P A S ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Les raisons qui peuvent expliquer le fait que tu ne parviens pas à perdre du poids sont souvent très simples :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥱Manque de sommeil : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ton corps a besoin de repos. Tu le sais pourtant !? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En le privant de sommeil, tu cours tout droit vers des fringales et grignotage à gogo car la fatigue augmente la faim et dérègle les hormones responsables de la satiété.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍍Repas trop caloriques :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cette erreur est très fréquente ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ton alimentation était tellement mauvaise avant, que même si tu fais des efforts dans ton assiette maintenant, c'est encore trop calorique pour que tu puisses perdre du poids. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En continuant de manger des produits transformés même en petite quantité, j'ai le regret de te dire que tu ne pourras pas atteindre tes objectifs.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oublie donc les "poissons panés/ ketchup /purée Mousline et yaourt allégé" même si c'est juste un peu ! Ça fonctionnera pas comme ça.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍗Manque de protéines :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Les protéines sont très rassasiantes et permettent d'éviter les fringales. En ➕ elles t'éviteront une fonte musculaire (fréquente quand on perd du poids).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💦Manque d'hydratation :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si tu ne bois pas suffisamment, ton corps va faire des réserves en eau. Pas étonnant dans ce cas que ta balance ne bouge pas !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛹🏻‍♀️Manque d'activité :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
C'est pas pour rien que tout le monde te bassine avec le sport ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oui le sport est excellent pour la santé et il booste considérablement la perte de poids. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Beaucoup de coach disent que le sport c'est 20% de la perte de poids...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Moi je dirai même que c'est 50% !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Allez, tu sais ce qu'il te reste à faire maintenant 😉!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🍏Je suis Safiya, Coach Nutrition et Boosteur de Bien Etre pour la femme musulmane.

M A I G R I R ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je suis sûre que tu as déjà entendu quelque part que pour perdre du poids il fallait diminuer les féculents le soir…⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voire même totalement les supprimer.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et comme tu as du mal à perdre tes petits bourrelets accumulés pendant le confinement, tu te dis que c’est peut être à cause des pâtes que tu manges au dîner ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍝Gourmande va !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Des pâtes blanches en plus 😱! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et en sauce ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#appelleunchirurgienyaplusdespoir⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mais qu’en est-il vraiment ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Est ce que supprimer les féculents le soir est réellement efficace pour maigrir ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Et est ce que ça veut dire que tu es condamnées à ne plus sortir au resto le soir et à refuser les invitations après 19h ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💻Dans mon nouvel article, je fais la lumière sur cette question sensible et je te dis ce qu’il en est vraiment.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rendez vous dans le LIEN EN BIO 👆🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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N U T R I T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Voici mes 10 aliments "best-of" pour un ventre plat:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🍋Le citron : diurétique, détoxifiant, riche en vitamine C et favorise la digestion.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🍉Composée de près de 90% d'eau, la pastèque t'aide à avoir un ventre plat en éliminant l'excès d'eau présent dans ton corps.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🍎La pomme est une championne de la minceur. Elle aide à avoir un ventre plat car elle est riche en pectine et favorise l'élimination des résidus alimentaires. Elle a aussi un effet diurétique.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🍚Deux fois plus riche en fibres que le riz blanc, le riz brun est aussi plus digeste et a plus de valeurs nutritives.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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✔Riche en minéraux, le melon est idéal pour l’élimination rénale. De plus, sa forte teneur en potassium favorise le ventre plat.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🥬Les légumes verts sont tous des alliés minceur.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🥒Le concombre lutte contre la rétention d’eau et a une fonction diurétique.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌶Le piment de Cayenne diminue l’appétit et accélère le métabolisme.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🐟Les poissons maigres sont tous des alliés ventre plat.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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✔À la fois très rassasiant et riche en fibres, les flocons d’avoine sont une bonne source d’énergie en plus d'améliorer le transit. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dis-moi en com quel est ton aliment ventre plat préféré ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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N U T R I T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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😡Tu sais quelle remarque m'agace le plus ? Pour ne pas dire m'énerve complètement !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Le : "Oui mais manger bio coûte cher, les fruits et légumes sont hors de prix ! "⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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J'avoue, c'est vrai... Manger sainement represente un investissement. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🧮Mais faisons un petit calcul: si tu additionnes toutes tes dépenses dans le mois pour: des fast-food, des chips, bonbons, plats préparés, gâteaux industriels, viennoiseries, charcuterie industrielle, glaces, etc. A quelle somme arrives-tu? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Allez, je t'attends, va chercher ta calculette.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💵Normalement, tu devrais arriver à une somme non négligeable, voire même un gros montant.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tu veux vraiment manger sain ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voici une technique qui fonctionne même pour les + récalcitrants: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Arrête d'acheter une seule catégorie d'aliments par semaine et avec l'argent dégagé, achète à la place des aliments plus sains, non transformés, et bio si possible.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Chaque semaine, tu recommences la technique, en enlevant un aliment mauvais pour ta santé et ton tour de taille. Ainsi tu feras grossir un peu plus chaque semaine ton budget "aliment santé"! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Car avoir une bonne alimentation a un coût, certes, mais quel est celui d'une mauvaise alimentation ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Baisse de l'immunité, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Qualité de vie dégradée ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Maladies chroniques: diabète, maladies cardio-vasculaires⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Invalidité⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Surpoids, obésité⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Mortalité précoce⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Cancers...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Alors ma question est simple... Quel prix préfères-tu payer?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Like, abonne-toi et partage! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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N U T R I T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aujourd'hui je réponds à une question fondamentale que se pose toute personne en rééquilibrage alimentaire :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Peut-on manger du fromage sans que ça freine la perte de poids?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et ma réponse est:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oui !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mais pas n'importe comment...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Voici donc 4 fondamentaux à respecter pour manger du fromage et continuer à maigrir :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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1 - Choisis un fromage de qualité (donc pas de fromage bas de gamme hyper gras et hyper salé) de préférence chez le fromager. Achète une part raisonnable d'un fromage que tu aimes et que tu vas vraiment savourer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 - N'achète qu'un seul fromage à la fois, tu seras moins tentée de faire une razzia sur l'assiette de fromage dans un moment d'ennui ou de contrariété...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 - Ne te frustre pas! Il vaut mieux continuer à manger un peu de fromage de temps en temps que de vouloir te l'interdire définitivement... Et un jour craquer et t'enfiler 1 kg de fromage d'un coup...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4 - Savoure ton morceau de fromage comme du caviar: Coupe le en très fines tranches, ne le mange pas seul mais avec une fine tranche de pain au levain. Savoure le lentement...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alors tu fais partie de la team #jaimelefromagequipueetjassume ou pas ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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