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Qui Suis-je?

Je m’appelle Safiya et je suis coach nutrition. J’aide les femmes musulmanes à perdre du poids et à retrouver une alimentation saine sans frustration. Je partage avec toi mes conseils, recettes et astuces pour une vie plus saine.

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M U S C U L A T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

R I E N À A J O U T E R et toi ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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PS: 🎁si tu souhaites savoir comment manger mieux (et pas moins) sans débourser un centime, ma Mini Formation dans laquelle je t'explique comment j'ai perdu 17 kilos en 6 mois sans arrêter ni le sucre ni le chocolat est dans ma bio 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Je suis Safiya, Consultante en Nutrition et Boosteur de Bien Etre🙌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
J'aide les femmes #musulmanes à manger plus sainement et à perdre du poids sans frustration.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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C O N S E I L N U T R I T I O N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Une de problématiques qui revient le plus souvent quand j'interroge ma communauté, c'est le fait de ne pas savoir comment stabiliser son poids quand on a réussi à perdre des kilos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Car perdre du poids c'est chouette, mais l'effet yoyo on va s'en passer !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🍋Manger intelligemment:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prend le temps de cuisiner des repas variés et équilibrés, en privilégiant des aliments sains... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mange dans le calme en prenant le temps et du plaisir... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et n'oublie pas qu'une jolie présentation de tes assiettes contribue à apprécier davantage tes repas.⠀⠀
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🍊Privilégier des légumes.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je te rappelle que les légumes doivent représenter la majeure partie de tes apports nutritionnels pour être en bonne santé et garder la ligne.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Astuce: Cuisine une bonne 🥗salade à chacun de tes repas. 😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🗓S'organiser⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si tu veux éviter de te ruer sur n'importe quoi à la moindre occasion, organise tes repas et tes placards, de sorte à avoir toujours des en-cas sains et des repas faciles à préparer même lorsque tu manque de temps ou que tu es fatiguée.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🤪Apprendre à différencier la faim physiologique de la faim émotionnelle⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Une des causes principales de la reprise de poids, c'est le grignotage et les excès de nourriture. Tu dois donc apprendre à reconnaître lorsque tu as réellement faim et lorsque tu cherches seulement du réconfort. Si tu as suffisamment faim pour te satisfaire d'une pomme, c'est physiologique, sinon c'est émotionnel.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🏃🏻‍♀️Continuer le sport⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ce n'est pas parce que tu as perdu tous tes kilos superflus qu'il faut laisser tomber la paire de baskets et les haltères. Le sport est le meilleur moyen de garder la ligne tout en te faisant plaisir de temps en temps...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍔Se faire plaisir régulièrement⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La clé pour éviter de tomber dans les excès est de savoir se faire plaisir de temps en temps sans culpabiliser, quand les occasions se présentent (pas trop souvent non plus 😂)...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Like si tu as aimé

C O N S E I L S N U T R I T I O N⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu avais décidé que cette fois serait la bonne ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Que tu ferais tout pour tenir ton rééquilibrage sans craquer ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et puis finalement, on sait toutes les 2 ce qui s'est passé...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu n'as pas su résister 🍩! Et maintenant tu culpabilises...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Sauf que culpabiliser ne t'aidera pas. Car tu vas vouloir compenser en te restreignant davantage, ce qui va déclencher des frustrations et donc tôt ou tard, tu finiras par craquer de nouveau...😨⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voilà comment réagir après un craquage:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↪️Ne culpabilises pas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pas besoin de remuer le couteau dans la plaie, ça n'arrangera rien. Au contraire, essaie d'être un peu plus bienveillante envers toi même et de comprendre pourquoi tu as craqué:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Est ce que tu étais stressée ? Enervée ? Fatiguée ? Tu as passé une mauvaise journée ? Tu t'es retrouvée dans une situation désagréable ? Analyse les faits pour trouver d'autres moyens de résoudre ces tensions.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↪️Ne sautes surtout pas de repas. C'est le meilleur moyen de craquer de nouveau sur n'importe quoi !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mange normalement ton prochain repas, en privilégiant des aliments sains, peu transformés, notamment des légumes, car peu caloriques et riches en fibres.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↪️Dépense toi. Cela te permettra de réduire l'écart entre tes apports et des dépenses caloriques. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En plus, le sport provoque une sécrétion d'endorphine, l'hormone du bonheur 🌞!
.
↪️Dors plus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Il est prouvé que le manque de sommeil augmente le taux d'hormones responsables de la faim. Si tu dors mal, ce n'est donc pas étonnant que tu sois tentée de grignoter dans la journée.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dormir entre 7h et 9h chaque nuit doit faire partie de ta routine bien être.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↪️Hydrate toi bien.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cela te permettra de conserver un bon métabolisme et d'éliminer les toxines de ton organisme. Cela t'évitera également d'être ballonnée.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pense à démarrer ta journée avec un verre d'eau à température ambiante. Tu pourras également y ajouter un peu de jus de citron pressé frais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Like si tu as aimé et abonne toi !

Si tu en as assez de ne pas pouvoir résister aux

N U T R I T I O N⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Les calories, les macros...📋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Est ce important au point de passer plusieurs minutes, voire plus heures à les compter et à focaliser toute ton attention dessus ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ok, tu veux perdre du poids ou perdre du gras, mais ce n'est pas une raison. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cela ne devrait pas avoir plus de poids que ça (sans mauvais jeu de mot), cela ne devrait surtout pas devenir une obsession.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pourquoi?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tout simplement parce que la sensation de "plaisir" que tu éprouves quand tu manges va totalement disparaître. Et ça c'est une énorme erreur! 👎🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si tu veux vraiment parvenir à tes objectifs, l'alimentation doit rester une source de plaisir à chacun de tes repas de la journée.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu te rendras compte que c'est en prenant réellement du plaisir à cuisiner et à manger des aliments sains que tu parviendras à atteindre la sérénité et à te sentir bien dans ton corps إن شاء الله.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🗝Mon message du jour pour faire bref c'est: "Lâche prise...arrête de focaliser sur les chiffres et porte plutôt ton attention sur ce qui compte vraiment!"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🚨Pour celles qui recherchent un programme facile à mettre en place au quotidien, pour manger plus sainement sans frustration ni comptage de calories ou de macros, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↪️"Objectif Manger Sain" c'est 12 semaines de plannings, de recettes et de listes de courses à 37€ seulement au lieu de 57€ jusqu'à demain minuit (lien dans ma bio)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Je suis Safiya, Consultante en Nutrition et Boosteur de Bien Etre🙌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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