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Qui Suis-je?

Je suis Safiya, consultante en nutrition et blogueuse, diplomée en Psychologie. Ma mission ? Aider les femmes musulmanes à perdre du poids et à retrouver une alimentation plus saine afin qu’elles puissent se sentir mieux dans leurs peaux…

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Alors qui se reconnaît ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sors de ta cachette et avoue ! 😆⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bon, loin de moi l'envie de faire un post moralisateur. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mais à l'approche de Ramadan, je me dois de te rappeler qu'il nous est recommandé en Islam de rester sur le juste milieu y compris dans nos comportements alimentaires.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En effet, Allâh ta'ala nous a mis en garde contre ceux qui font des excès :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📖trad. rapproché « Ô enfants d’Adam, dans chaque lieu de Salât portez votre parure (vos habits). Et mangez et buvez; et ne commettez pas d’excès, car Il [Allah] n’aime pas ceux qui commettent des excès. » (Coran 7/31).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De même que la parole du Prophète, Salla Allahou 'alayhi wa Salam, qui a dit : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
« Le fils d’Adam ne remplit pas de récipient pire que son estomac. L’être humain n’a guère besoin de plus de quelques bouchées qui le maintiennent en vie. S’il veut absolument manger davantage, alors qu’il consacre un tiers de son estomac à sa nourriture, un tiers à sa boisson et un tiers à son souffle." ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rapporté par At-Tirmidhi (Sounanes 2380), Ahmad (Mousnad 17186) et authentifié par sheikh Al-Albani (Sahih Al Djamiî))⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤲🏻Al hamdulillâh, plus le temps passe plus la communauté prend conscience de l'importance de se nourrir correctement et d'éviter les excès, et j'en suis ravie !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mais une petite piqûre de rappel est toujours bénéfique inshaa Allâh, pas vrai ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏻Et puis si tu veux tirer pleinement profit de ton mois de Ramadan je t'invite à cliquer sur le lien en BIO, pour découvrir la BOX Healthy Ramadan, le seul programme qui allie Nutrition, Sport et Organisation pendant Ramadan 🕌.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tu n'es pas sûre de savoir quoi manger au #ftour

Tu n'es pas sûre de savoir quoi manger au #ftour pour rester en forme durant tes journées de jeûne ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu sais que ce que tu manges influence directement ton état de fatigue et ton humeur, et tu voudrais faire les bons choix ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voici comment composer un "ftour presque parfait" durant #Ramadan :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅1 bonne source de glucides (appelés aussi féculents) pour faire le plein d'énergie : on privilégiera des céréales complètes comme le blé complet, le riz complet, le quinoa, etc.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
(= 1/4 de ton repas)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ 1 bonne source de lipides (graisses) : plutôt d'origine végétale qu'animale car non inflammatoire et riche en omégas. Tu peux par exemple, choisir l'huile d'olive ou de colza, les oléagineux tels que les amandes, cacahuètes et noix et les avocats.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ 1 source de protéines en privilégiant la viande blanche, le poisson, les oeufs bio ou les légumineuses comme les pois chiches et les lentilles (= 1/4 du repas)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Des légumes à volonté ! N'oublie pas que les légumes doivent représenter la moitié de ton repas, et ce même (ou plutôt surtout) pendant le jeûne de Ramadan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Une salade sur ta table de Ramadan chaque soir, c'est le strict minimum.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Evidemment tu n'oublieras pas de t'hydrater correctement !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Exit les boissons sucrées et gazeuses, sous peine de voir tous les bienfaits du jeûne sur ton organisme anéantis !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En +, elles vont fatiguer ton pancréas et te faire prendre du gras. Remplace les par de l'eau aromatisée ou des jus de fruits et légumes.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛔️ Évite aussi la friture en tout genre (bricks, frites, nuggets etc..), les pâtisseries orientales et autres sucreries, ainsi que la viande rouge qui est pro inflammatoire et riches en graisses saturées.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🕌 Ramadan est à nos portes et avec lui tu vas

🕌 Ramadan est à nos portes et avec lui tu vas pouvoir profiter de nombreux bienfaits sur ton corps ET ton esprit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Enfin... à condition de ne pas pas te laisser aller à la paresse et aux excès alimentaires, hummm ? (Oui, je te vois 👀!) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu veux rester en forme pendant Ramadan ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Te sentir au top dans ta tête et dans ton corps ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻 Alors suis ces 4 recommandations :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Hydrate-toi bien dès que tu le peux, mais de préférence en dehors des repas.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Mange sainement ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ce n'est pas parce que tu jeûnes la journée que tu peux te laisser aller à tous les excès.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Au contraire, si tu veux profiter du formidable nettoyage interne qu'opère le jeûne sur ton organisme, tu devrais être encore plus vigilante quant à la façon dont tu le nourris.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Fais le plein de légumes frais et de saison, de céréales de bonnes qualité, d'oeufs frais et bio et ajoute quelques légumineuses et viandes maigres. Sans oublier quelques sources de graisses végétales comme l'huile d'olive, de colza ou de noix.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Reste active. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ce n'est pas en restant allongée toute la journée que tu vas conserver ton énergie. Au contraire. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
C'est en étant active que l'énergie vient. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Une petite marche de 15 minutes chaque jour, c'est la garantie de conserver la forme durant ton mois de jeûne.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Évite de sauter le Sahour.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Non seulement c'est une sunna, mais en plus c'est indispensable si tu veux avoir un minimum de "jus" dans le réservoir pour faire face à toutes tes obligations de femme, maman, épouse, fille...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💬 Est ce que tu as déjà mit ces habitudes en place durant tes jeûnes précédents ? Si oui, comment tu t'es sentie ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Pour encore + de conseils pour un Ramadan Health, direction le lien en BIO !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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